ストレッチで、ボディメイクできるのか？
ボディメイク情報氾濫の世の中、ストレッチに「ボディメイク」という言葉を組み合わせて、
- ✔️ボディメイクストレッチ
- ✔️ストレッチしてボディメイクする
- ✔️このストレッチをすると部位ボディメイクできる
と使われたりしています。
ストレッチは、適切に行えば、トレーニングや運動パフォーマンスにプラスに働くこともあります。プラスに働かないまでも、伸びを感じて気持ちいい感覚もあります。また、自分の身体をケアしてあげているという精神的な充実感もあるでしょう。特に、ペアストレッチでは、他人に身体を触れられるという、本来の身体機能的なストレッチ効果とは別で違った意味での癒し効果もあります。
「ストレッチ」の定義をどこに置くかにもよるのでしょうが、筋肉や腱を伸展させるという意味での身体運動における「ストレッチ」では、筋肉がついたり、脂肪が減ったりということは全くあり得ません。つまり、結論から言えば、ストレッチしてもボディメイクできないとほぼ言えます。また、当然ストレッチしてもダイエットもできないと言えます。
ボディメイクやトレーニングというと、ジムの広告のせいなのか、ハードな筋トレと食事制限を連想する女性もいますので、そう言ったイメージの払拭のために、ストレッチという老若男女できる簡単な運動としてのイメージで、「ストレッチ」を使っているのでしょう。本でいうなら部数を稼ぐ、Web記事でいうならアクセスを増やすために、ストレッチという言葉をあえて使う場合もあるようです。
ストレッチの種類とボディメイク効果
ストレッチにも種類やタイプがあります。その種類ややり方のタイプから、ボディメイク効果ダイエット効果に照らして紹介していきます。
痩せないタイプのストレッチの例
人に力を加えてもらうタイプのストレッチ、いわゆる「ペアストレッチ」、筋生理学的には、このタイプのストレッチはボディメイク効果を半減させます。
トレーニング前に、このタイプのペアストレッチをすると、筋肉も腱も緩みすぎた状態になり、ボディメイク目的での筋肉トレーニングの効果が半減します。
一方、トレーニング後に、このタイプのペアストレッチをすると、時間経過と共に、ストレッチする前よりも、身体は硬くなります。これは、簡単にいうと、身体の反作用です。これは、日常生活にない伸びが身体にかかると、人間の保護本能として、次に再び日常生活にない伸びに対して警戒して、あらかじめ、前よりも身体を硬くして、それ以上のストレッチ伸びに準備しておこうとする作用です。
つまり、パーソナルトレーニングの前後のどちらにこのタイプのペアストレッチをするのがいいのかの問題ではなく、時間の無駄であるどころか、いくらトレーニングがよくても、極論、痩せなくなります。
可動域が増えればパーソナルトレーニング効果が高まる？
ストレッチして関節の可動域が広がればパーソナルトレーニング効果が高まり、引き締まりボディメイク効果が高まるわけではありません。筋生理学的にも、筋肉は抗重力で反応するわけで、むしろ、可動域が増えることにより抗重力効果の減少の原因にもなり、ストレッチでの可動域幅増やすことが一概にトレーニング効果に繋がるとは言えません。少なくとも、女性のボディメイクトレーニング効果には繋がらないと言い切れるでしょう。ボディメイク専門のパーソナルトレーナーというなら、可動域と力学的視点で照らせば、すぐにそれは分かるはずです。
ボディメイクに悪影響な一例
ストレッチをするボディメイクトレーナー
では、なぜ、女性ボディメイクにストレッチを入れるボディメイクトレーナーやパーソナルトレーナー、そして、そういうペアストレッチを組み込むパーソナルトレーニングが存在するのでしょうか？
ペアストレッチで他人からの負荷をかけないと伸びなくなり ペアストレッチ地獄に陥ります。これが、ペアストレッチを顧客に実地してたり、サービスメニューに追加していたりする、顧客囲い込みのからくりなのかもしれません。女性ボディメイクのパーソナルトレーニングジムやボディメイク専門パーソナルトレーナーが、ペアストレッチをやっているとしたら、ストレッチについての単なる知識不足か、ボディメイク効果をなくし痩せなくなる認識はあるにも関わらず、上記の顧客囲い込みから実地している可能性があるでしょう。
ただし、スポーツ目的では、ペアストレッチは有効なこともあります。スポーツ向けなのか、ボディメイク向けなのか、ストレッチのボディメイクへの悪影響と同時にそれも確認しておくと良いでしょう。
あなたのパーソナルトレーニングが、ボディメイク目的ですか？その他ですか？
女性ボディメイクにペアストレッチを入れる心理
女性ボディメイクにストレッチを入れるパーソナルトレーナーの心理は何だと思いますか？ボディメイクやダイエットを専門にしているパーソナルトレーナーであるにも関わらず、こういう一人ではできないタイプのストレッチ（ペアストレッチ）にこだわっていたり、推奨していたりするパーソナルトレーナーは、ボディメイクのプロと言えるでしょうか？ボディメイク結果も痩せないと言わざるおえないのではないでしょうか？
整体のストレッチでボディメイクは？
ストレッチは、整体でも実施されます。整体のストレッチでボディメイクはどうでしょうか？
整体でのストレッチも、他人に押して圧をかけてもらうという点では、上記、ペアストレッチという同じです。ボディメイクへの影響も同じと考えて良いでしょう。当然、痩せるというボディメイク結果には繋がらず、部分痩せはもちろん、全身のサイズダウンにも無関係です。
いくら、「整体ボディメイク」「ボディメイク整体ストレッチ」という言葉が目に入ってきても、
- ✔️脂肪が減ってサイズに変化がある
- ✔️脂肪が減ってボディラインや体型シルエットが変わる
ことは、ありえません。ボディメイク難民にならないためにも、痩せづらく体型が崩れがちな女性は、注意が必要です。
ヨガトレーナーのストレッチ
ヨガのポーズを取ることにより、身体の筋肉の一部は収縮し、一部の筋肉は伸びた状態となっています。その伸びた状態を、ストレッチと表現することは間違いではありません。これは、●●の部分が伸びて、その部位のボディメイクできますとか、伸びた部分の部位が痩せますとかという説明があるかもしれません。それを、ヨガはボディメイク効果あるのだと思わないよう注意しましょう。
そもそも、ヨガで痩せたり、ヨガでボディメイクできたりは本当にできるのでしょうか？ヨガでボディメイクできると言える科学的根拠はありますか？
どういうストレッチがボディメイクにはいいのか？
どういうストレッチがボディメイクには有効か、どんなタイプがボディメイク向きか、そもそも、ボディメイクにストレッチは必要か？など、ボディメイクとストレッチの詳細は、こちらも参照ください。
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