マシントレーニングの筋トレは？
女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）が、マシントレーニングのダイエット効果、ボディメイク効果についてお伝えします。スポーツジムにいくと、筋トレメニューを組んでもらうと、マシーン器具に案内されると思います。いかにも本格的なトレーニングが可能で筋トレ効果も抜群と感じてしまう女性もおおいと思います。また、案内では、マシンは、初心者にも最適だとの説明がある場合が多いと思います。しかし、実際には、マシンでの筋トレにダイエット効果が全く感じられない女性も多くいます。また、ヒップ、下半身など、気になる部位にターゲットした筋トレマシンをやったら、細くなるところか、かえって太くなってパンツがパンパンになったという女性も多くいます。マシンのトレーニングが、痩せない、納得のボディメイク効果がないのには、ちゃんと理由があります。
トレーニングマシーン
女性専用ボディメイクジム・ShapesGirl（シェイプスガール）は、ボディメイクを通じて世界中の女性をハッピーにしたいと心から思っています。あなたが、マシントレーニングのダイエットを一生懸命努力しているが痩せないというでは、せっかくの努力が無駄になってしまったら大変ですね。ボディメイク＆ダイエットで遠回りをしないためにも、マシンでのトレーニングのダイエットがどれだけ痩せる効果があるのかについて確認しませんか？
筋トレとダイエット
なぜ、ダイエットに筋トレ？と思う女性も多いことでしょう。効率よくダイエットで痩せるには、ご存知の通り、ダイエットの基本原理である体内の７０パーセントを占める基礎代謝を上げることを最優先させるのが鉄則なのです。
そして、基礎代謝を上げるには筋肉量を上げるしかありません。身体で脂肪を燃やしてくれる組織は唯一筋肉しかありません。
つまり、効率良く痩せるダイエットには、筋肉量を増やすことです。
マシンでの筋トレ効果は？
「ダイエット＝筋肉増やす」ことですから、“筋肉量を増やす”という観点から、「マシントレーニング」「マシン」での筋トレがどれくらい効果的かを見てみましょう。「マシン」とはスポーツジムなどでよく見かける、上記のような筋トレマシンを指します。
筋肉は、筋生理学的にいえば、重力に拮抗した形で筋肉に重さがかからなければ効率よく増やすことはできません。しかしマシンの場合は、向きが斜めだったり、ケーブルやカムシャフトで重力方向が曲げられていたりするため、100%重力に拮抗していない分、扱っている重量の負荷よりも、実はほんの少ししか筋肉自体には負荷がかかっていないのです。つまり、力は出しているが筋肉が増えてダイエット体質にならないことが多々起こりうるのです。
しかも、動かしている負荷の割にはそのほんの少ししか筋肉に負荷がかかっていないにもかかわらず、マシンの筋トレにはその筋肉の表面的な部位が優先されて使われてしまいます。それはバランス取らなくてもよいので、そのせいで深層部の筋肉にはあまり効かず表面部分の筋肉中心しか効かないのです。そして、表面と深層部のバランスが悪いだけなく、さらには、左右バランスが悪い筋肉がついてしまうという特性もあります。なぜなら、マシンは、左右どちらかアンバランスのままでも動かすことが可能だからです。たとえば、上記写真左のマシン（レッグプレスマシーン）見ていただければ分かりますが、左右どちらかの脚だけで動かしただけでもマシンを動かすことができます。
このような点から、マシンでのトレーニングではバランス良く筋肉をつけることがマシンの構造上不可能なので、脂肪を燃やしてくれる筋肉を増やすことができません。つまり、マシンは、効率良く痩せるダイエットには不向きといえるのです。
部位に効くマシンの効果は？
そもそも、気になる部位の筋肉を動かせば、その部位の脂肪が減るわけではありません。それはトレーニング器具を使おうが使うまいが同じですし、筋トレマシンで部位を動かしても同じです。たとえば、マシンで、お腹の脂肪を減らしたくて、腹筋トレーニングを毎日やっていてもお腹の脂肪は取れません。背中を動かすマシンで背中を動かしても、背中の脂肪とは無関係なのです。部位を動かすことと、その部位の脂肪が取れることとは全く別なのです。もしかして、あなたもそういう経験ありませんか？
マシンとフリーウェイト
マシンでのトレーニングと対照されるものに、フリーウェイトでのトレーニングがあります。マシンがダイエット効果に不向きとのことで、フリーウェイトでのトレーニングすればよいかと思うかもしれません。フリーウェイトは、ウェイト（重さ）が重力に拮抗した形が行いやすい点で筋肉が増えやすくダイエットには、マシンよりも向いています。ただし、フリーウェイトのトレーニングであっても、ダイエット効果、ボディメイク効果がない女性も続出していますので、フリーウェイトについてのダイエット効果についても、正しいボディメイク情報が必要です。フリーウェイトについてはこちらを参照してしましょう。
フリーウェイトのダイエット効果
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
運営責任者
おぜきとしあき
1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
OZEKIボディメイクメソッド
パーソナルトレーニング料金
パーソナルジム店舗
パーソナルトレーニングジム
