パーソナルジムで女性が筋トレに目覚める理由とは？

「筋トレ＝男性のもの」──そんな固定観念が今、静かに変わりつつあります。かつては「筋トレなんてムキムキになりそうで怖い」「ジムは汗臭くて男性ばかりで入りづらい」と思われていた方も多いかもしれません。

しかし、ここ１０年では美しく引き締まった体型を手に入れたいとダイエットやボディメイクを目的にパーソナルジムに通う女性が急増しています。

実際、私Yui（ShapesGirl認定パーソナルトレーナー）としても、これまで数多くの女性のお客様の変化を見てきました。その変化は見た目だけでなく、心や人生にまで及ぶものです。この記事では、女性が筋トレに目覚めるきっかけやその魅力、そして「どのようなパーソナルジムを選べばよいか」について、パーソナルトレーナーとしての視点からお話ししていきます。

1. 女性が筋トレを避けていた背景

これまで多くの女性が筋トレに対して距離を置いてきたのには、明確な理由があります。まず「ムキムキになってしまうのでは？」という不安。これは多くの女性が持っている典型的な誤解です。しかし、女性のホルモン環境的に、筋肥大を起こすには非常にハードなトレーニングと栄養管理が必要です。つまり、日常のパーソナルトレーニングレベルで「ムキムキ」になることはほぼありません。

2. 筋トレの誤解を解く科学的根拠

筋トレがダイエットや健康に良いというのは、すでに多くの研究が裏付けています。まず、筋肉を増やすことで基礎代謝が上昇します。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギー量のこと。この代謝が高ければ、同じ生活をしていても消費カロリーが多くなり、自然と脂肪が燃えやすい体になるのです。さらに、筋トレは姿勢改善にもつながります。筋力のバランスが整うことで、骨格の歪みが改善され、猫背や反り腰といった問題が解消されるケースもあります。これにより見た目の印象が劇的に変わり、「若く見える」「スタイルがよく見える」といったポジティブな変化が得られるのです。また、筋トレは血流の促進にも効果があります。血液循環が良くなると、冷え性やむくみが改善され、肌の調子も良くなると言われています。加えて、筋トレはホルモン分泌にも影響を与え、特に女性ホルモンのバランスを整えることでPMS（月経前症候群）や更年期障害の症状が和らぐこともあります。

3. 筋トレがもたらす身体と心の変化

筋トレは、体重やサイズの変化だけでなく、心にも変化を与えます。多くの女性が「筋トレを始めてから自信がついた」と語ります。これは、見た目が変わることで自己肯定感が高まり、仕事や人間関係にも好影響を及ぼすからです。ダイエット目的で始めた筋トレが、いつの間にか人生の質を高めるツールに変わっていくのです。ダイエット目的で始めた筋トレが、いつの間にか人生の質を高めた実例」を5つご紹介します。

1. 姿勢が良くなって“見た目年齢”が若返った

筋トレにより体幹や背筋が鍛えられることで、自然と姿勢が良くなります。猫背や巻き肩が改善されると、見た目の印象が一気に若返ります。「何か変わった？若く見えるね」と言われるようになったことで、自信がつき、おしゃれや外出が楽しくなったという方が多数います。

2. 精神的に前向きになり、落ち込みにくくなった

筋トレをすると脳内でセロトニンやエンドルフィンといった“幸せホルモン”が分泌されます。これにより、不安やストレスが軽減され、メンタルの安定につながります。「以前はちょっとしたことで落ち込んでいたのに、筋トレを始めてから心が軽くなった」という声も多く、仕事や人間関係への姿勢も前向きに変わっていきます。

3. 睡眠の質が劇的に向上した

運動によって交感神経と副交感神経のバランスが整い、深い眠りが得られるようになります。「寝つきが良くなった」「ぐっすり眠れて翌朝すっきり目覚められる」といった体験談は非常に多く、慢性的な疲労や日中の集中力低下が改善されることで、生活全体のパフォーマンスも向上します。

4. 自己管理力が身につき、人生に計画性が出た

筋トレやダイエットは「続ける力」を育てます。習慣化によって自己管理が自然と身につき、時間の使い方や食生活の計画にも好影響が。ダイエット以外の面でも「やりたいことを計画的に行動に移せるようになった」と語る女性も多く、人生全体が整っていくきっかけになっています。

5. 周囲との関係がポジティブに変化した

身体が変わると、周囲の見る目も変わります。「なんか最近キラキラしてるね」と言われるようになり、恋愛や家族関係、職場の人間関係にもプラスの波及効果が。自分に自信が持てることで他人に対しても優しくなれたり、表情や会話の雰囲気も柔らかくなり、人間関係がスムーズになったという報告が多数あります。

4. パーソナルトレーニングの重要性と継続のコツ

自己流での筋トレは、間違ったフォームや誤った負荷設定によって逆効果になることがあります。そこで重要なのが、パーソナルトレーニングです。専門のパーソナルトレーナーが個々の目的・体力レベルに合わせて指導してくれることで、無理なく継続でき、効率的に成果が出ます。

5. 女性専用パーソナルジムが安心できる理由

女性が安心してトレーニングに集中できる環境は非常に重要です。パーソナルジムShapesGirlは、完全女性専用であり、すべてのパーソナルトレーナーも女性。だからこそ、デリケートな悩みや体型の相談もしやすく、継続率が高いのです。

6. 食事とトレーニングの相乗効果

効果的なボディメイクやダイエットには、トレーニングと並行して食事管理も欠かせません。ShapesGirlでは、食事アドバイスも個別に行い、無理のない範囲で成果を最大化します。極端な制限ではなく、続けられる食事改善こそが真の成功の鍵です。

7. ShapesGirlがなぜ選ばれるのか

私たちShapesGirlが選ばれる理由は、技術力、サポート体制、環境のすべてが「女性の理想の体を実現する」ために設計されているからです。OZEKIメソッドに基づくトレーニングは、モデルの体型管理にも活用される信頼の技術。その指導を女性専用空間で、親身なパーソナルトレーナーから受けられる──この価値は他にはなかなかありません。

他と比べて感じる、ShapesGirlの圧倒的な安心感と成果

数あるパーソナルジムの中で、なぜShapesGirlが多くの女性に選ばれ続けているのでしょうか？

それは、まずトレーナー全員がパーソナルトレーナーとして高い技術水準を持っていること。さらに、ファッションモデルの体型管理にも使われているOZEKIメソッドを軸にしたプログラムが、一人ひとりに合わせてカスタマイズされているからです。

また、パーソナルトレーニングの現場では、ダイエットだけでなく、ボディメイクをトータルで指導するスタイルを取っており、単なる体重減ではなく「美しく魅せる体」をつくることにこだわっています。

実際、こちらのサイトをご覧いただくと、パーソナルジムShapesGirlの成果やお客様の声、安心して通える環境が整っていることが分かるはずです。

変わりたい──そう願うあなたにとって、この一歩が「人生を変える第一歩」になるかもしれません。

ShapesGirlは、パーソナルジムとして「ただ痩せる」だけでなく、あなたの人生に本質的な変化をもたらす存在です。筋トレに目覚め、自信を手に入れ、人生をよりポジティブに変えていく。そんなストーリーを、私たちは何人もの女性たちと共に歩んできました。そして、次はあなたの番です。

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ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。