表参道のパーソナルジムでダイエット＆ボディメイク！
ピラティスで痩せない私って変？
「ピラティスで痩せない私って変？」と思ってしまう気持ち、よく分かります。けれど結論から言うと、「変」ではなく、むしろそれが“自然な反応”というのが実際のところです。
まず、なぜ多くの女性がピラティスを頑張っても痩せないのか。その理由を整理してみましょう。
1. 消費カロリーが少ない運動だから
例えば、体重60kgの女性がマットピラティスを60分行った場合、消費カロリーはおよそ113kcalほどとされています。おぜきとしあき
少し動いただけで消費できるカロリーではないため、食べた分を消費し切るには不十分です。つまり「痩せるための運動」としては効率がとても低いのです。
2. 筋肉量を増やす運動ではないから
ピラティスでは主に「姿勢改善」「体幹の安定」「インナーマッスルの意識」などに取り組みます。おぜきとしあき
しかし、脂肪を燃やして基礎代謝を大きく上げるためには「抗重力負荷のある立位運動」など、筋肉を使って鍛える運動が必要です。ピラティスはその部分が弱く、結果として体質的な変化にはつながりにくいのです。
3. 動作が小さいので「動いた感」はあるけど、脂肪燃焼には至らない
体の移動量（重心の上下・前後）など「外的仕事」が少ないため、物理的なエネルギー消費は低いという分析もあります。おぜきとしあき
たとえ「トレーニングした」という感覚があっても、体脂肪が減るほどの代謝アップには至りません。
以上のように、ピラティスで痩せないのは“あなたのせい”ではなく、むしろ「運動と目的がずれているから」です。だから――変じゃない。むしろ、普通です。
それでは次に、「でも私、脚を細くしたい／本気で痩せたいのに」という場合は、どうするべきかを整理します。
運動を「補助」から「主軸」へ
ピラティスは非常に優れた補助運動です。例えば、「姿勢を整えたい」「体幹を安定させたい」「長年のクセをリセットしたい」といった目的には向いています。しかし、脂肪を落とし、見た目の体型を大きく変えるためには、別の「主軸運動」が必要です。
骨格・立位姿勢を整える
一般女性が脚痩せ・体型改善に成功するためには、「立位姿勢の骨格関節角度」を整えることが鍵です。骨盤の傾き、股関節の角度、膝の向き、足首の重心など。これらがズレていると、同じ運動をしても“使うべき筋肉”ではなく“張りやすい筋肉”が働いてしまい、逆に脚が太くなるケースもあります。
筋肉を「つける」ではなく「使えるようにする」
女性らしい細さの中にしなやかさを持たせるには、筋肉量を無理に増やす必要はありません。むしろ、「正しい筋肉を正しく使える身体」にすることが大切です。これにより基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体質に近づけます。
このような理論に基づいて、女性専用パーソナルジム「ShapesGirl」では、OZEKIボディメイクメソッドとして「シセトレ（姿勢トレーニング）」と「モデル筋」を組み合わせたプログラムを提供しています。脚を細くしたい・体型をモデルのように美しく整えたい女性にとって、非常に理にかなった方法です。
ピラティスだけで痩せなかった自分を責める必要はありません。むしろ、「この方法では体型を変えるには力不足だったんだ」と気づけたということは、次に進むための大きな一歩です。
もしあなたが「脚を細くしたい」「体型を変えたい」「本気で変わりたい」と思っているのであれば、まずはピラティスを補助的に使いながら、メインに「立位姿勢の骨格角度を整えるトレーニング」「モデル筋を使える身体に整えるトレーニング」に切り替えてみてください。それによって、見た目もラインも変わり、自分に自信が持てるようになります。
「ピラティスで痩せない私って変？」――いいえ、変ではないし、一人だけではありません。そして、そこから変われる女性を私たちはたくさん見てきました。
次はあなたの番です。
パーソナルジムの特徴
- 表参道駅周辺のパーソナルジムは、ファッションや美容意識の高い顧客層をターゲットとした、ハイレベルでデザイン性の高い施設が集中しています。
- 女性専用のパーソナルジムや、美容医療と連携した施設、トップクラスのパーソナルトレーナーが在籍するプライベートジムが多く見られます。
- パーソナルトレーニングにおいては、ボディメイクや姿勢改善に特化した高度なプログラムが充実しており、個々の美容目標に合わせた細やかな指導が提供されます。
- ウェア、シューズ、タオル、高級アメニティの無料レンタルなど、ホスピタリティの高いサービスが徹底されています。
表参道駅からShapesGirl渋谷本店への道のり（電車）
表参道駅からShapesGirl渋谷本店のある渋谷駅までは、東京メトロ銀座線または半蔵門線を利用するのが最も速く便利です。
東京メトロ銀座線 または 半蔵門線 利用
- 所要時間: 約 2分〜5分 (乗り換えなし)
- 運賃: 178円 (ICカード利用時) / 180円 (きっぷ利用時)
- ルート詳細:
- 表参道駅（東京メトロ銀座線または半蔵門線ホーム）から、いずれかの路線（渋谷方面行き）に乗車します。
- 乗り換えなしで、次の駅である渋谷駅に到着します。
- 特徴: わずか1駅の移動であり、都心へのアクセスとしては最も近い部類に入ります。乗り換えが一切なく、最もスムーズで推奨されるルートです。
徒歩での移動
- 所要時間: 約 15分〜25分
- 特徴: 徒歩でも十分に移動可能であり、天気が良い日には表参道や青山通りを散策しながら向かうことができます。
表参道駅周辺のパーソナルジム
1. eviGym（エビジム） 表参道店
eviGym 表参道店は、「お客様の健やかな心身をサポートする」をコンセプトにしたパーソナルジムです。運動初心者や女性の利用が多く、一人ひとりのライフスタイルに合わせたパーソナルトレーニングメニューで、無理なく運動習慣を身につけていけるのが特徴です。入会金なし・都度払いで始めやすく、仕事帰りにも通いやすい営業時間帯で営業しています。
住所：〒107-0062 東京都港区南青山5丁目4-51 シャトー青山第一204号室
アクセス：東京メトロ表参道駅から徒歩約2分
2. BODY DIRECTOR 表参道本店
BODY DIRECTOR 表参道本店は、完全個室のプライベート空間でマンツーマンのパーソナルトレーニングを受けられるパーソナルジムです。「30分のパーソナルトレーニング＋20分のトリートメント」という独自プランで、トレーニングと整体・アロマケアを組み合わせ、忙しい方でも効率良く身体を整えられる点が魅力です。分子栄養学に基づく栄養指導も行っており、健康面までトータルサポートしてくれます。
住所：〒107-0062 東京都港区南青山3-14-2 ラゲット青山4階
アクセス：東京メトロ表参道駅から徒歩約4分
3. Handmade Fitness 表参道
Handmade Fitness 表参道は、「姿勢×動作改善」に特化したパーソナルジムです。姿勢や日常動作のクセを細かく評価し、それを踏まえたパーソナルトレーニングで不調改善とボディメイクを同時に目指せるのが特徴です。表参道駅・外苑前駅からアクセスしやすく、9時〜23時まで営業しているため、仕事前後にも通いやすい環境が整っています。
住所：〒107-0062 東京都港区南青山3-8-18 フェリース101
アクセス：表参道駅徒歩約5分／外苑前駅徒歩約6分
4. パーソナルジム comme（コム） 表参道店
パーソナルジム comme（コム） 表参道店は、「何度でも通いたくなる自然体で居心地の良い空間」をコンセプトにしたパーソナルジムです。HIITやウェイトパーソナルトレーニングを軸に、運動・栄養・休養をトータルでコーチングし、短期的なダイエットだけでなく習慣づくりまでサポートしてくれます。女性代表パーソナルトレーナーによる丁寧な指導と、おしゃれな内装も人気の理由です。
住所：〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3-5-9 エスセナーリオ表参道001
アクセス：表参道駅A2出口より徒歩約4〜5分／明治神宮前駅・外苑前駅からも徒歩圏内
5. パーソナルジム Update 表参道・神宮前
パーソナルジム Update 表参道・神宮前は、「Update myself. my value. my time.」を掲げる完全個室型のパーソナルジムです。表参道・明治神宮前エリアからアクセスしやすく、60分のパーソナルトレーニングを基本に、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたプログラムを提案してくれます。内装も清潔感があり、モチベーションが上がる空間として評価されています。
住所：〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3丁目13-19
アクセス：表参道駅・明治神宮前駅から徒歩約10分
ダイエットしたい女性には「ShapesGirl渋谷本店」がおすすめ
モデル体型ダイエットに特化した女性専用パーソナルジム
表参道駅周辺にも魅力的なパーソナルジムは多くありますが、「単に体重を落とす」のではなく、「モデルのように細く長く見えるシルエットをつくりたい」「下半身太りや太いふくらはぎ、筋肉太りを根本から改善したい」と考える女性には、ボディメイク特化型の専門ジムがより適しています。その条件を満たすのが、女性専用ボディメイクジム「ShapesGirl渋谷本店」です。
ShapesGirl渋谷本店は、モデルたちのボディメイク駆け込み寺として広く知られる世界一のパーソナルトレーナーおぜきとしあき氏が責任運営するパーソナルジムです。一般的な筋トレ中心ではなく、女性の骨格・ホルモンバランス・筋肉のつき方に合わせて設計されたOZEKIボディメイクメソッドにより、「細く・しなやかで・まっすぐ」見えるラインを追求します。
骨格関節角度から整えるOZEKIボディメイクメソッド
OZEKIボディメイクメソッドの大きな特徴は、「立位姿勢における骨格関節角度」に着目している点です。トップモデルのように、床に対して垂直に近い骨格関節角度をつくることで、同じ身長・同じ体重でも、脚が長く細く見え、くびれが強調され、ヒップ位置が高く見えるシルエットへと変わっていきます。
その中核となるのが、姿勢を整える「Shisetore（シセトレ）」と、女性らしいラインをつくる「モデル筋」を育てるパーソナルトレーニングです。どこに、どの方向に筋肉をつけるかをコントロールすることで、「脚を太くしないヒップアップ」「くびれが際立つ背中・お腹のシルエット」など、女性が本当に求めるボディラインを実現します。スクワットを頑張った結果、太ももだけ太くなってしまった経験がある方にこそ、OZEKIボディメイクメソッドの考え方は大きな武器となります。
もう一つの柱「パーソナルトレーナー指導心理学®」
ShapesGirl渋谷本店には、技術面のOZEKIボディメイクメソッドと並ぶ、もう一つの重要な柱があります。それが「パーソナルトレーナー指導心理学®」です。
「パーソナルトレーナー指導心理学®」とは、できないかな、辛いかな等、受講者の心理的不安や距離を排除したり、難しい種目動作も瞬時に習得でき、ボディメイク結果に直結させたりできる、１対１パーソナルトレーニング指導専用のパーソナルトレーナー指導技術体系です。
これにより、初めてのパーソナルトレーニングでも不安を最小限に抑え、「分からない」「怖い」「できない」と感じている状態から、「できた」「分かった」「もっとやってみたい」という前向きな状態へスムーズに引き上げていきます。OZEKIボディメイクメソッドが骨格関節角度をトップモデルと同じ垂直にするShisetore、モデル筋といったボディメイク技術面の柱であるなら、「パーソナルトレーナー指導心理学®」は心と行動を動かす心理面の柱です。この両輪があって初めて、100%のパーソナルトレーニング成果を引き出せるので、だから結果が出て安心なのです。
女性専用空間で、デリケートな悩みも相談しやすい
ShapesGirl渋谷本店は女性専用のパーソナルジムで、担当するのも女性パーソナルトレーナーのみです。男性の目が気になることなく、体型や年齢、ライフステージに関する悩みをありのまま話せる安心感があります。下半身太り、太いふくらはぎ、筋肉太り、産後太り、アラフォー以降の痩せにくさなど、言いづらい悩みも、女性パーソナルトレーナーが共感しながら具体的な解決策に落とし込んでくれます。
食事面も、極端な糖質制限や我慢だけに頼る方法ではなく、「ファッションとしての理想体型をつくり、キープするための食事バランス」をベースにしたアドバイスが中心です。仕事や家庭と両立しながら、続けやすい現実的な内容になっているため、リバウンドしにくい習慣づくりにもつながります。
表参道エリアの女性にも「通う価値がある」渋谷の専門ジム
表参道駅周辺にも多くのパーソナルジムがありますが、「どうせ通うなら、一番結果が出るところに行きたい」「一生使えるボディメイクの軸を身につけたい」という女性にとっては、電車で渋谷まで足を伸ばしてでもShapesGirl渋谷本店に通う価値は十分にあります。
OZEKIボディメイクメソッドとパーソナルトレーナー指導心理学®という二つの柱によって、「今度こそ本当に体型が変わった」「見た目が変わったことで性格まで前向きになった」と感じる女性が多いことも特徴です。遠回りのダイエットを何度も繰り返すより、短期間で正しい方法を身につけてしまう方が、長期的には時間もお金も節約できます。
ShapesGirl渋谷本店 店舗情報
住所：〒150-0036 東京都渋谷区南平台町2-12 渋谷南平台ビル1F
アクセス：JR渋谷駅西口徒歩約8分／渋谷駅マークシティ道玄坂口徒歩約5分／京王井の頭線神泉駅徒歩約6分
電話番号：03-6416-3706
公式サイト：https://www.shapesgirl.com/shibuya.html
パーソナルジム
