ストレッチで、ボディメイクできるのか？
ボディメイク情報氾濫の世の中、ストレッチに「ボディメイク」という言葉を組み合わせて、
- ✔️ボディメイクストレッチ
- ✔️ストレッチしてボディメイクする
- ✔️このストレッチをすると部位ボディメイクできる
と使われたりしています。
ストレッチは、適切に行えば、トレーニングや運動パフォーマンスにプラスに働くこともあります。プラスに働かないまでも、伸びを感じて気持ちいい感覚もあります。また、自分の身体をケアしてあげているという精神的な充実感もあるでしょう。特に、ペアストレッチでは、他人に身体を触れられるという、本来の身体機能的なストレッチ効果とは別で違った意味での癒し効果もあります。
「ストレッチ」の定義をどこに置くかにもよるのでしょうが、筋肉や腱を伸展させるという意味での身体運動における「ストレッチ」では、筋肉がついたり、脂肪が減ったりということは全くあり得ません。つまり、結論から言えば、ストレッチしてもボディメイクできないとほぼ言えます。また、当然ストレッチしてもダイエットもできないと言えます。
ボディメイクやトレーニングというと、ジムの広告のせいなのか、ハードな筋トレと食事制限を連想する女性もいますので、そう言ったイメージの払拭のために、ストレッチという老若男女できる簡単な運動としてのイメージで、「ストレッチ」を使っているのでしょう。本でいうなら部数を稼ぐ、Web記事でいうならアクセスを増やすために、ストレッチという言葉をあえて使う場合もあるようです。
ストレッチの種類とボディメイク効果
ストレッチにも種類やタイプがあります。その種類ややり方のタイプから、ボディメイク効果ダイエット効果に照らして紹介していきます。
痩せないタイプのストレッチの例
人に力を加えてもらうタイプのストレッチ、いわゆる「ペアストレッチ」、筋生理学的には、このタイプのストレッチはボディメイク効果を半減させます。
トレーニング前に、このタイプのペアストレッチをすると、筋肉も腱も緩みすぎた状態になり、ボディメイク目的での筋肉トレーニングの効果が半減します。
一方、トレーニング後に、このタイプのペアストレッチをすると、時間経過と共に、ストレッチする前よりも、身体は硬くなります。これは、簡単にいうと、身体の反作用です。これは、日常生活にない伸びが身体にかかると、人間の保護本能として、次に再び日常生活にない伸びに対して警戒して、あらかじめ、前よりも身体を硬くして、それ以上のストレッチ伸びに準備しておこうとする作用です。
つまり、パーソナルトレーニングの前後のどちらにこのタイプのペアストレッチをするのがいいのかの問題ではなく、時間の無駄であるどころか、いくらトレーニングがよくても、極論、痩せなくなります。
可動域が増えればパーソナルトレーニング効果が高まる？
ストレッチして関節の可動域が広がればパーソナルトレーニング効果が高まり、引き締まりボディメイク効果が高まるわけではありません。筋生理学的にも、筋肉は抗重力で反応するわけで、むしろ、可動域が増えることにより抗重力効果の減少の原因にもなり、ストレッチでの可動域幅増やすことが一概にトレーニング効果に繋がるとは言えません。少なくとも、女性のボディメイクトレーニング効果には繋がらないと言い切れるでしょう。ボディメイク専門のパーソナルトレーナーというなら、可動域と力学的視点で照らせば、すぐにそれは分かるはずです。
ボディメイクに悪影響な一例
ストレッチをするボディメイクトレーナー
では、なぜ、女性ボディメイクにストレッチを入れるボディメイクトレーナーやパーソナルトレーナー、そして、そういうペアストレッチを組み込むパーソナルトレーニングが存在するのでしょうか？
ペアストレッチで他人からの負荷をかけないと伸びなくなり ペアストレッチ地獄に陥ります。これが、ペアストレッチを顧客に実地してたり、サービスメニューに追加していたりする、顧客囲い込みのからくりなのかもしれません。女性ボディメイクのパーソナルトレーニングジムやボディメイク専門パーソナルトレーナーが、ペアストレッチをやっているとしたら、ストレッチについての単なる知識不足か、ボディメイク効果をなくし痩せなくなる認識はあるにも関わらず、上記の顧客囲い込みから実地している可能性があるでしょう。
ただし、スポーツ目的では、ペアストレッチは有効なこともあります。スポーツ向けなのか、ボディメイク向けなのか、ストレッチのボディメイクへの悪影響と同時にそれも確認しておくと良いでしょう。
あなたのパーソナルトレーニングが、ボディメイク目的ですか？その他ですか？
女性ボディメイクにペアストレッチを入れる心理
女性ボディメイクにストレッチを入れるパーソナルトレーナーの心理は何だと思いますか？ボディメイクやダイエットを専門にしているパーソナルトレーナーであるにも関わらず、こういう一人ではできないタイプのストレッチ（ペアストレッチ）にこだわっていたり、推奨していたりするパーソナルトレーナーは、ボディメイクのプロと言えるでしょうか？ボディメイク結果も痩せないと言わざるおえないのではないでしょうか？
整体のストレッチでボディメイクは？
ストレッチは、整体でも実施されます。整体のストレッチでボディメイクはどうでしょうか？
整体でのストレッチも、他人に押して圧をかけてもらうという点では、上記、ペアストレッチという同じです。ボディメイクへの影響も同じと考えて良いでしょう。当然、痩せるというボディメイク結果には繋がらず、部分痩せはもちろん、全身のサイズダウンにも無関係です。
いくら、「整体ボディメイク」「ボディメイク整体ストレッチ」という言葉が目に入ってきても、
- ✔️脂肪が減ってサイズに変化がある
- ✔️脂肪が減ってボディラインや体型シルエットが変わる
ことは、ありえません。ボディメイク難民にならないためにも、痩せづらく体型が崩れがちな女性は、注意が必要です。
ヨガトレーナーのストレッチ
ヨガのポーズを取ることにより、身体の筋肉の一部は収縮し、一部の筋肉は伸びた状態となっています。その伸びた状態を、ストレッチと表現することは間違いではありません。これは、●●の部分が伸びて、その部位のボディメイクできますとか、伸びた部分の部位が痩せますとかという説明があるかもしれません。それを、ヨガはボディメイク効果あるのだと思わないよう注意しましょう。
そもそも、ヨガで痩せたり、ヨガでボディメイクできたりは本当にできるのでしょうか？ヨガでボディメイクできると言える科学的根拠はありますか？
どういうストレッチがボディメイクにはいいのか？
どういうストレッチがボディメイクには有効か、どんなタイプがボディメイク向きか、そもそも、ボディメイクにストレッチは必要か？など、ボディメイクとストレッチの詳細は、こちらも参照ください。
女性ボディメイクについて詳細
女性のボディメイクについて、疑問があれば、下記もご利用ください。
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
運営責任者
おぜきとしあき
1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
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