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パーソナルジムとは？初心者にもわかる特徴と効果

あなたは今、「パーソナルジムって気になるけど、自分には敷居が高そう…」「運動経験もないし、本当に効果があるの？」そんな不安を抱えていませんか？実は、パーソナルジムこそが「初心者に一番向いている」トレーニングの場だという事実をご存じでしょうか。

 

パーソナルジムとは？初心者にもわかる特徴と効果

 

本記事では、運動未経験者から、ダイエット・ボディメイクを目指す方、健康寿命を延ばしたい中高年層まで、「すべての人に必要な知識」として、パーソナルジムの基礎から応用までを、ダイエットボディメイク専門パーソナルトレーナーShapes有資格パーソナルトレーナーYuiが、解説していきます。

 

目次

  1. はじめに：なぜ今、パーソナルジムなのか？
  2. 第1章｜パーソナルジムの基本知識と一般的な誤解
  3. 第2章｜パーソナルジムの特徴と他ジムとの違い
  4. 第3章｜パーソナルジムに通うと何が変わる？7つの実感できる効果
  5. 第4章｜どんな人が通っている？年齢・性別・目的別ユーザー分析
  6. 第5章｜パーソナルジムの費用と「高い」と思う前に知ってほしいこと
  7. 第6章｜ジム選びのプロが教える失敗しない選び方とチェックリスト
  8. 第7章｜通い始めた人が挫折しないための10のヒント
  9. まとめ：パーソナルジムは「自分の未来」に本気になる場所

なぜ今、パーソナルジムなのか？

 

かつて「ジム＝一部の筋肉マニアのもの」というイメージが強かった時代は、もう過去の話です。近年は、美容・健康・アンチエイジング・ストレス解消など、多様な目的でジムに通う人が増えています。

 

中でも注目されているのが「パーソナルジム」。数あるトレーニング手段の中でも、なぜパーソナルジムが今これほどまでに人気なのか。答えは明確です。

 

 

つまり、パーソナルジムは「身体と心の両面を変える場所」なのです。

 

第1章｜パーソナルジムの基本知識と一般的な誤解

 

1-1. パーソナルジムの定義

 

「パーソナルジム」とは、トレーナーと1対1でトレーニング指導を受けるスタイルのジムです。フィットネスクラブのように、自分で器具を操作して自己流で行うのではなく、すべての動きをトレーナーが監修し、目的達成へ最短距離を設計してくれます。

 

1-2. よくある誤解



1-3. パーソナルトレーナーとは？

 

パーソナルトレーナーは単なる筋トレの先生ではありません。栄養学・運動生理学・メンタルケア・カウンセリング技術など、幅広い専門知識を持ち、あなたの生活全体を「最適化」するためのナビゲーターです。

 

第2章｜パーソナルジムの特徴と他ジムとの違い

 

ここでは、フィットネスクラブや24時間ジム、オンラインフィットネスなどと比較しながら、パーソナルジムの特徴を詳しく見ていきましょう。

 

2-1. 目的に合った「戦略」がある

 

パーソナルジムの魅力は、目的に応じて「戦略的にアプローチ」してくれる点です。脂肪を落とす、筋肉をつける、姿勢を改善する、競技力を上げる、健康維持…など目的に応じてまったく異なるメニューが組まれます。

 

2-2. 科学的根拠に基づいたトレーニング

 

パーソナルジムでは、運動生理学・栄養学・行動心理学に基づいたメソッドが使われています。例えば、体温と代謝の関係、腸内環境と体脂肪の関係、女性ホルモン周期とトレーニング強度の調整などです。

 

2-3. 継続率が高い

 

大手フィットネスクラブでは、入会後6ヶ月以内に約70%の人が退会すると言われます。一方でパーソナルジムは、半年以上継続する人の割合が70%以上。これは「トレーナーが伴走してくれる安心感」と「効果実感の速さ」が理由です。

 

2-4. 成果の「見える化」

 

体組成計や姿勢チェック、写真での記録などを活用し、成果が「見える」ことで、モチベーションが維持されやすくなります。

 

第3章｜パーソナルジムに通うと何が変わる？7つの実感できる効果

 

3-1. 見た目の変化

 

体脂肪率が落ち、筋肉のつき方が変わることで、「痩せた？」と周囲に言われ始めます。見た目が変わると自己評価が上がり、行動がポジティブになります。

 

3-2. 姿勢が良くなる

 

猫背や反り腰などの癖が、トレーニングによって矯正されていきます。背筋が伸びることで、若々しく見える効果もあります。

 

3-3. 日常生活の動きが楽に

 

階段を上る、重い荷物を持つ、長時間立つといった日常の動作が楽になります。これは筋力と柔軟性のバランスが改善された証拠です。

 

3-4. 食習慣が整う

 

極端な制限ではなく、「習慣の見直し」によって自然とバランスの取れた食事をとれるようになります。結果、暴飲暴食が減り、体重が安定します。

 

3-5. 睡眠の質が向上

 

適度な運動と食生活の改善によって、入眠が早くなり、夜中の中途覚醒も減少します。体のリズムが整うことで心も安定します。

 

3-6. メンタルが安定する

 

運動によって分泌されるセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンの効果により、ストレスが緩和され、気分が前向きになります。

 

3-7. 自己肯定感が上がる

 

「できなかったことができるようになる」成功体験が、自信を育みます。「自分を好きになれる感覚」が得られるのもパーソナルジムの大きな価値です。

 

 

第4章｜どんな人が通っている？年齢・性別・目的別ユーザー分析

 

4-1. パーソナルジムは誰のもの？意外な「主役」たち

 

一昔前のイメージでは、パーソナルジム＝芸能人やアスリートが通う場所という印象が強かったかもしれません。しかし今やその主役は完全に「一般人」です。特に30〜50代の女性が増加傾向にあり、健康志向の高まりとともに、運動未経験の方も多く通い始めています。

 

4-2. 年齢別にみる「目的と悩み」

 


4-3. リアルな声：通って良かったと感じた瞬間

 

「1ヶ月でウエストが4cm減り、初めて着たい服が着れたとき、涙が出ました」（35歳・女性）

「以前は階段を上るのがきつかったのに、今は買い物も苦じゃない。自分の体を信じられるようになりました」（62歳・男性）

「トレーナーさんが『今日もよく頑張ったね』と言ってくれるのが嬉しくて、仕事も頑張れるようになりました」（29歳・女性）

 

第5章｜パーソナルジムの費用と「高い」と思う前に知ってほしいこと

 

5-1. 費用の相場と内訳

5-2. なぜ高く感じるのか？

 

「一度に支払う金額が大きい」「フィットネスクラブに比べて割高」「短期間で終わる」というイメージが、「高い」と感じさせる原因です。

 

5-3. 費用＝価値ではない、時間と知識も得ている

 

パーソナルジムに払っているのは、単なる“運動の時間”ではありません。

 

 

たとえば30万円の短期コースで10kg痩せて、健康診断が改善し、自信を取り戻し、服のサイズが変わり、将来の病気予防になるなら、それは決して高い投資ではありません。

 

第6章｜ジム選びのプロが教える失敗しない選び方とチェックリスト

 

6-1. よくある失敗パターン

6-2. 成功する人は「自分の基準」を持っている

 

成功している人ほど、「目的に合っているか」「通いやすいか」「安心できるか」という3つの軸で選んでいます。

 

6-3. パーソナルジム選びのチェックリスト

 

  1. トレーナーの保有資格や実績が明確か？
  2. 無料カウンセリング・体験があるか？
  3. 清潔で快適な空間か？
  4. 食事やメンタル面のサポートがあるか？
  5. 通いやすい場所・時間帯か？
  6. 口コミや紹介実績があるか？

第7章｜通い始めた人が挫折しないための10のヒント

 

7-1. 続かない理由は「意志の弱さ」ではない

 

人が続けられない最大の理由は、「孤独」「結果が見えない」「成長が感じられない」ことです。意志ではなく、仕組みで乗り越えることが大切です。

 

7-2. 継続の心理戦略10選

 

パーソナルジムは、単に体を動かす場所ではなく、「続ける工夫」もセットで提供してくれる環境です。失敗のパターンを防ぐには、こうした心理的な支援が不可欠です。

 

パーソナルジムは「未来への投資」

 

体が変わると、心も変わります。そして、心が変わると、人生が進化していきます。パーソナルジムは「自分に本気になること」をサポートする場です。

 

女性のためのパーソナルジム「ShapesGirl（シェイプスガール）」の魅力とは？

 

1. 女性専用・女性トレーナーによる安心のサポート

 

ShapesGirl（シェイプスガール）は、「女性の身体を、女性の専門家が正しく整える」をコンセプトにした、女性専用のパーソナルジムです。全トレーナーが女性で構成されており、女性ならではの体型の悩みやライフステージ（生理・出産・更年期など）への理解も深く、安心して相談できる環境が整っています。

 

個室空間でのマンツーマン指導なので、周囲の目が気にならず、トレーニングに集中できる点も好評です。

 

2. 独自の「ボディメイクメソッド」

 

ShapesGirlの最大の特長は、骨格・筋肉・女性ホルモンの仕組みに基づいた独自プログラムです。単なるダイエットや筋トレではなく、

 

これらを融合させ、「一生モノの体型」を目指すのがShapesGirlのスタイルです。

 

女性のためのパーソナルジム「ShapesGirl（シェイプスガール）」の魅力とは？

 

 

1. 女性専用・女性トレーナーによる安心のサポート

 

ShapesGirl（シェイプスガール）は、女性専用・女性トレーナーのみの環境で、体調やライフステージに寄り添った指導が受けられます。初心者でも気兼ねなくスタートできるプライベート空間を提供しています。

 

2. 独自の「ボディメイクメソッド」

 

いずれも骨格×筋肉×女性ホルモンの理論に基づくプログラムで、無理せず美しく整えるアプローチを採用しています。

 

3. 料金プラン（2025年6月時点＝公式情報より）

 

コース名内容料金（税込）
モデルダイエット（60日：週2回・全16回） 入会金・月会費・食事指導込み
公式サイト申込：185,000円
一般：335,000円 		185,000円～335,000円
ミラクルシェイプ（30日：週3回・全12回） 同上
公式サイト申込：133,000円
一般：285,000円 		133,000円～285,000円
ヘルシーボディメイク（週1回・月4回） 月会費：30,000円
入会金：35,000円 		初期費用：65,000円
月額：30,000円

 

◎すべてのコースに食事指導が含まれており、入会金無料のキャンペーン中の場合もあります。

 

4. ShapesGirlのリアルな口コミ・体験談

「1ヶ月で太もも−4cm！短期でもしっかり変化を感じました。」（34歳・会社員）

「女性スタッフばかりで安心♡帰るのが楽しみでした。」（41歳・主婦）

「3ヶ月で−7kg達成。食事管理のストレスも少なかったです。」（29歳・デザイナー）

5. ShapesGirlはこんな人におすすめ

 


6. まずは無料カウンセリングから

 

まずは無料カウンセリング＆体験見学を受けてみましょう。LINEやメールで気軽に問い合わせでき、担当トレーナーとの相性や雰囲気を確認できます。

 

7. ShapesGirl公式サイトはこちら

 

ShapesGirl公式 料金・コースを見る

 

4. ShapesGirlのリアルな口コミ・体験談

 

通っている女性たちのリアルな声を紹介します。

「他のジムで何をしても脚だけ痩せなくて悩んでいたけど、ShapesGirlでは1ヶ月で太ももが−4cm！本当に感動しました。」（34歳・会社員）

「男性のトレーナーが苦手で続かなかったけど、ここは女性だけだから本当に話しやすい。毎回気分がリセットされて、通うのが楽しみです。」（41歳・主婦）

「3ヶ月で−7kg達成しました！食事のことも細かくサポートしてくれて、ストレスが少なく続けられたのが大きかったです。」（29歳・デザイナー）


5. ShapesGirlはこんな人におすすめ

 


6. まずは無料カウンセリングから

 

ShapesGirlでは、初回無料カウンセリングを実施しています。体型の悩みや目標をヒアリングした上で、最適なコースを提案してくれるので、無理なくスタートできます。

「変わりたい。でも一歩踏み出せない」そんなあなたの背中をそっと押してくれるのがShapesGirlです。理想の自分に出会うために、まずは気軽に相談してみてください。

 

7. ShapesGirl公式サイトはこちらから

 

理想の体を手に入れたいあなたへ。
今すぐ無料カウンセリングの予約が可能です。

 

ShapesGirl公式サイトを見る

 

 

 

 

パーソナルジムの一般知識

 

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ボディメイク＝ファッション

ファッションモデル女性のボディメイク

 

ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！

 

ボディメイク＝ファッション

ダイエット＝ファッション

 

ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。

 

スタートの流れを確認

 

 

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パーソナルジム運営責任者

パーソナルトレーナーおぜきとしあき


青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

 

 

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

 


書籍

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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきと武田真治とのパーソナルトレーニングのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像


それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

 

 

女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl

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