筋トレのダイエットは？
ダイエットいえば運動、その運動といえば、ジョギングや水泳、ウォーキングなど、いわゆる有酸素運動でのダイエットが常識だと思われていた時代がありました。しかし、現在では筋トレでのダイエットもかなり認知されてきました。そして、ジョギングなどの有酸素運動より筋トレでのダイエットの方が、実質的なダイエット効果を含めメリットが大きいという点からも、近年では女性も筋トレでダイエットすることが一般的になりつつあります。しかし、筋トレをしているのにダイエットできなかったりボディメイクできないでいたりする女性も非常に増えています。それには、ちゃんと理由があるのです。
筋トレとダイエット
効率よくダイエットで痩せるには、下記の図通り、ダイエットの基本原理である体内の７０パーセントを占める基礎代謝を上げることを最優先させるのが鉄則です。
そして、基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすしかありません。身体で脂肪を燃やしてくれる組織は筋肉だからです。
つまり、効率良く痩せるダイエットには、筋肉量を増やすことです。
「ダイエット＝筋肉増やす」ことですから、つまり、「ダイエット＝筋トレ」に達するのは当然の帰結と言えます。
しかし、
筋トレしているが全く痩せない・・・
筋トレを頑張っているがダイエットできない・・・
筋トレしているが脂肪が減らない・・
という、筋トレしていても痩せない女性も多くいるのも事実です。
それには様々な理由が考えられますが、まずは、筋トレにも色々種類があり、それを一般人はもとより、専門家と言われるトレーナーやパーソナルトレーナーでさえ、誤解している点です。
筋トレにも種類がある
筋トレでやせないのはなぜでしょう？代表的な痩せないケースは、「スポーツ・運動機能向上目的の筋トレ」と「ダイエット・ボディメイク目的の筋トレ」の種類を混同しているときです。一般的に、スポーツや運動機能向上での「筋力増強」「筋力アップ」は、「筋の肥大や体重増加を伴わず筋力を増すこと」を目的とします。ダイエット・ボディメイクのための筋肉トレーニング（筋トレ）の目的は、筋肥大です。筋が肥大すれば、筋断面積の増大に比例して筋力も増加しますが、ダイエット視点で考える場合、「筋力」と「筋肉量」、まずはこの両者の性質の違いが、明確に認識されていなかったり、認識はあっても、それを完全に区別して実際のトレーニングに落とし込めていなかったりします。
ダイエット・ボディメイク目的の筋トレ？
ダイエット・ボディメイク目的の筋トレなら何でもよいのでしょうか？そんな簡単なものではありません。ボディメイクタイプの筋トレしているのにダイエットできない女性がたくさんいます。「ダイエット・ボディメイク目的の筋トレ」といえども、最低限下記にも注意が必要なのです。下記を必ず確認しましょう。
フリーウェイトトレーニング・ビッグ３ Big3で痩せないダイエットの理由
つまり、筋生理学的に、筋肉さえ動かしていれば良いというものではなく、ダイエットに適したタイプのダイエット向けの筋トレである必要があるのです。傍から見れば、筋肉さえ使っていれば、それは筋トレに見えてしまい、筋トレはどれも同じようにみえてしまうから厄介なのです。
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
運営責任者
おぜきとしあき
1991年青山学院大学卒業、1988〜2001年大学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
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