パーソナルジムで女性がダイエットをする際に気をつける20のポイント
現代では、健康的に美しく痩せたいと願う女性の多くがパーソナルジムに通うようになっています。パーソナルトレーナーによる個別指導が受けられることで効率よく結果が出る反面、パーソナルジムに通えば必ずダイエットでき理想の身体になれるわけではありません。間違った知識や習慣、モチベーションの維持など、多くの壁も存在します。ここでは、女性がパーソナルジムでダイエットを行う際に気をつけるべき20のポイントを取り上げ、それぞれについて、Shapes有資格パーソナルトレーナーのYuiが詳しく解説します。
- 1. 無理な食事制限を避ける
- 2. 目標設定は現実的に行う
- 3. 体重だけにとらわれない
- 4. 月経周期に合わせた運動計画を立てる
- 5. 筋トレを恐れない
- 6. パーソナルトレーナーとの相性を重視する
- 7. 運動以外の生活習慣を見直す
- 8. 水分補給をこまめに行う
- 9. プロテインの摂取を避ける
- 10. 変化が現れるまで焦らない
- 11. パーソナルトレーニングの頻度を調整する
- 12. 姿勢フォーム重視のパーソナルトレーニングを要求する
- 13. 体調不良時は無理をしない
- 14. モチベーションの管理法を見つける
- 15. SNSの情報を鵜呑みにしない
- 16. 自宅で自身の身体に向きあう時間を作る
- 17. 継続のための仕組み作りをする
- 18. 体重が停滞しても焦らない
- 19. 筋肉痛との向き合い方を知る
- 20. 痩せた後の維持も見据える
1.無理な食事制限を避ける
パーソナルジムでは食事指導も受けられますが、極端な糖質制限やカロリーカットをしてしまうと、リバウンドや体調不良の原因になります。特に女性はホルモンバランスが影響を受けやすいため、栄養バランスを重視した食事が必要です。
2.目標設定は現実的に行う
「短期間で10kg痩せたい」など非現実的な目標は、精神的な負担になりやすく、継続のモチベーションを下げてしまいます。トレーナーと相談し、自分の体質や生活習慣に合った目標を立てることが成功のカギです。
3. 体重だけにとらわれない
女性の多くが「体重」を重視しがちですが、筋肉が増えると見た目は引き締まっても体重が増えることがあります。体脂肪率やウエストサイズ、見た目の変化もチェックポイントにしましょう。
4. 月経周期に合わせた運動計画を立てる
女性の身体はホルモンの影響を強く受けます。生理前や生理中は無理に追い込まず、軽いストレッチや有酸素運動に切り替えるなど柔軟に対応しましょう。パーソナルトレーナーと事前に共有しておくと良いです。
5. 筋トレを恐れない
「筋肉がつくとゴツくなる」と誤解されがちですが、女性が筋トレで男性のように筋肥大することはほとんどありません。基礎代謝を上げ、太りにくい身体づくりには筋トレが欠かせません。
6. パーソナルトレーナーとの相性を重視する
パーソナルトレーナーとの信頼関係が築けなければ、質問しづらくなったり、言いたいことが言えなくなったりします。体験パーソナルトレーニングなどで人柄や指導スタイルを確認しましょう。
7. 運動以外の生活習慣を見直す
いくらパーソナルジムで、パーソナルトレーニングを頑張っても、睡眠不足やストレス過多、暴飲暴食などが続いていては効果は出にくいです。特に女性は自律神経の乱れが体重に影響しやすいので、生活全体の見直しが必要です。
8. 水分補給をこまめに行う
ダイエット中は代謝を促すためにも水分補給が欠かせません。トレーニング中はもちろん、普段からこまめに水を摂る習慣を身につけましょう。冷え性の方は常温水や白湯がおすすめです。
9. プロテインの摂取を避ける
筋肉をつけるために必要なタンパク質ですが、過剰摂取やタイミングを間違えると意味がありませんし、スポーツマンや筋肉コンテスト以外の一般女性は、むしろ太ります。パーソナルジムの経営方針によっては、プロテインの販売を推進していて、その場合、そこのパーソナルトレーナーは、プロテインを勧めてくることもあります。そこは勇気を持って断ると良いでしょう。
10. 変化が現れるまで焦らない
身体の変化は個人差が大きく、数週間では目に見える結果が出ないこともあります。焦って無理な運動や過度な食事制限をしないよう、パーソナルトレーナーと中長期的な視点で継続していくことが大切です。
11. パーソナルトレーニングの頻度を調整する
毎日パーソナルジムに通うことがベストとは限りません。筋肉には回復が必要で、オーバートレーニングは逆効果です。ダイエットには、週2〜3回の適度な頻度が効果的です。
12. 姿勢フォーム重視のパーソナルトレーニングを要求する
猫背や反り腰など姿勢、骨盤の左右の隙間や動きの遊び、骨盤の前後の傾き癖は、身体のバランスや見た目に大きく影響します。パーソナルトレーニング中のフォームや関節角度と姿勢改善のエクササイズを取り入れて燃え合えるよう、パーソナルトレーナーに要求し、女性は美しい身体のラインを目指しましょう。
13. 体調不良時は無理をしない
「せっかく予約したから」と無理にトレーニングを行うのは危険です。体調が悪いときは休息も大切なダイエットの一部と捉え、トレーナーに相談して適切な対応を取りましょう。
14. モチベーションの管理法を見つける
結果が出ない時期はモチベーションが下がりやすいものです。音楽やお気に入りのウェア、ビフォーアフターの写真管理など、自分なりのモチベーション維持の工夫を持ちましょう。
15. SNSの情報を鵜呑みにしない
「1ヶ月で10kg痩せた」などの情報は多くが誇張されています。自分のペースを大切にし、信頼できるパーソナルトレーナーや医師のアドバイスを基準にしましょう。
16. 自宅で自身の身体に向きあう時間を作る
自分の身体に向き合う時間を増やすことは、ダイエット効果を高めます。フォームローラーやストレッチポールなど、自宅で使える器具の使用も一つの手です。少しでも一人で自分の身体に向き合う時間は、身体の緊張をほぐすと同時に気持ちの充実にもつながり、パーソナルトレーニングの効果を高めることができます。
17. 継続のための仕組み作りをする
スケジュールにジムを組み込んだり、友達と一緒に通ったりすることで継続しやすくなります。やめにくい環境を自ら作ってしまうのも一つの手段です。
18. 体重が停滞しても焦らない
停滞期は誰にでも訪れます。焦って食事制限をきつくしたり、運動を過度に増やすのではなく、体の変化を見守りつつ、習慣を継続することが重要です。
19. 筋肉痛との向き合い方を知る
筋肉痛があるから良いトレーニングをしたとは限りません。痛みが強すぎる場合はフォームが悪い可能性もあります。正しいフォームと回復の知識を持つことが、継続的な成長につながります。
20. 痩せた後の維持も見据える
ゴールは「痩せること」ではなく、「美しく健康的な身体を維持すること」です。ダイエット後に急に元の生活に戻るとリバウンドの原因になります。ダイエットの正しい知識も身につけましょう。
正しいダイエット知識と継続が美しい身体を作る
パーソナルジムでのダイエットは、自己流よりも遥かに効率的で成功率も高い方法です。しかし、やみくもに、料金の安さやアクセス、BeforeAfterの数値だけで、パーソナルジムに通うだけでは思うような結果が出ないこともあります。女性は、自分の体質やライフスタイル合ったパーソナルジムでのダイエットをすることをしましょう。
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ボディメイク＝ファッション
ファッション目線でダイエットボディメイクしませんか？服に選ばれるのでなく、どんな服でも着こなせる、思い通り自在にファッションを楽しめる、服を選べる体型に！
ボディメイク＝ファッション
ダイエット＝ファッション
ShapesGirlのパーソナルトレーニングは、従来のダイエットやコンテスト系のボディメイクにはない、ファッション現場からフィードバックされた、ファッション目線での体型に仕上がります。
ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者
青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。
パーソナルトレーニング指導30年
青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。
パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。
書籍
腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。
テレビ出演
それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。
女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl
