女性目線で見るパーソナルジムの通い方とコツ

仕事にプライベートに忙しい現代女性にとって、自分の身体と向き合う時間を持つことは、心と体の健康を保つうえで非常に重要です。特に、ダイエットやボディメイクを目指す女性にとって、パーソナルジムは心強い味方となります。ただし、いざ通おうとすると「どのジムを選べばいい？」「続けられるか不安…」という声も多く聞かれます。

この記事では、女性目線でのパーソナルジムの賢い通い方、継続のコツ、そしてジム選びの基準について、Shapes資格を持つパーソナルトレーナーYuiが解説していきます。最後には、数あるパーソナルジムの中でも女性に特におすすめのジムについてもご紹介します。

 

女性目線で見るパーソナルジムの通い方とコツ

 

パーソナルジムってどんなところ？

 

一般的なジムではマシンやスタジオが自由に使える一方で、どう使えばよいか、どれくらいやればいいかがわからずに続かないという方も少なくありません。パーソナルジムでは、専門のパーソナルトレーナーが一人ひとりに合わせて指導を行うため、確実に成果を出しやすいのが最大の特徴です。

 

パーソナルトレーニングの内容は、体力測定やヒアリングから始まり、目標や身体の状態に応じて、筋力トレーニングや有酸素運動、柔軟性向上のためのストレッチなどを組み合わせて行われます。さらに、栄養や生活習慣のアドバイスも含まれることが多く、まさに「オーダーメイドの健康づくり」が可能なのです。

 

なぜ女性にこそパーソナルジムが必要？

 

多くの女性が「以前と同じように食事制限しても痩せなくなった」「年齢を重ねるごとに体型が崩れてきた」と感じるのは、決して気のせいではありません。女性の身体は、10代〜20代、出産期、更年期と、ライフステージに応じてホルモンの分泌や体脂肪率、筋肉量が大きく変化します。

 

特に20代後半から30代にかけては、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が徐々に減少し、筋肉がつきにくくなるうえに基礎代謝も低下していきます。これは、何もしていなくても毎日消費していたカロリーが減少し、太りやすく痩せにくい体質に変わっていくということ。さらに、生理周期によるむくみや倦怠感、PMS（月経前症候群）による気分の落ち込み、肌荒れなども重なり、ダイエットや運動へのモチベーションを維持するのが難しくなる時期でもあります。

 

こうした身体の変化に対して、自分ひとりで向き合い続けるのは容易ではありません。書籍や動画などで情報を得ることはできますが、「今の自分の身体に合った正しい方法」が何なのかを見極めるのは難しく、自己流のダイエットでは無理をしすぎてリバウンドしたり、健康を損なってしまうケースも多いのが現実です。

 

そこでパーソナルトレーニングです。パーソナルジムでは、専門知識を持ったパーソナルトレーナーが個別の目標や体質に合わせてプログラムを組んでくれるため、無理なく、かつ的確に身体を変えることができます。短期間のダイエットではなく、“一生モノの身体の習慣”をつくるための伴走者としての役割を果たしてくれるのです。

 

特に、女性のパーソナルトレーナーであれば、女性特有の悩みや不安に寄り添ったサポートが可能です。たとえば「生理中に無理な運動は避けたい」「更年期で気分の波がある」「産後で骨盤がぐらついている」など、男性には相談しにくい身体や心の変化にも、経験や共感をもって対応してくれます。こうした繊細な配慮が、トレーニングを“続けられる環境”へと導いてくれるのです。

 

また、パーソナルジムでのトレーニングは、単に体重を減らすためだけのものではありません。姿勢の歪みを整えることで肩こりや腰痛を改善したり、インナーマッスルを鍛えて代謝を上げたり、ヒップラインやくびれを整えて美しいボディラインをつくるなど、“見た目”と“健康”の両立ができる点も女性にとって大きな魅力です。

 

例えば、姿勢改善メニューや女性らしいボディラインを意識したダイエット指導を行うジムでは、ただ細くなるのではなく「美しく整える」ことに重点を置いています。これは、年齢を重ねても若々しく、自然体で美しくありたいと願う女性にとって、まさに理想的なアプローチです。

 

さらに、出産や子育てでしばらく運動から遠ざかっていた女性にとっては、トレーニングを再開するハードルも高く感じられます。そういった場合でも、体験レッスンやカウンセリングを通じて、自分の状態を正確に把握し、無理のないペースで進められる仕組みが整っているパーソナルジムなら安心してスタートできます。

 

メンタル面への配慮も見逃せません。女性は感情の起伏が身体に大きく影響しやすいため、「今日はやる気が出ない」「体重が増えて落ち込んでいる」といった時にも、トレーナーが肯定的に寄り添ってくれることで、“諦めない気持ち”を保つことができます。

 

つまり、パーソナルジムは、ただ筋トレや食事制限を指導する場所ではなく、身体の変化に寄り添い、人生そのものを支える存在なのです。特に女性にとっては、自分のライフステージに合わせて柔軟にサポートしてくれるトレーナーとの出会いが、未来の自分を大きく変えてくれるかもしれません。

 

そのような観点からも、女性専用で全員女性トレーナーのShapesGirlのようなパーソナルジムは、他にはない大きな安心感と、共感力のある指導を兼ね備えているといえます。

 

 

パーソナルジム選びの7つのチェックポイント

 

  1. パーソナルトレーナーの性別と資格：女性トレーナーが良いという方は、資格保持者かつ女性専属のジムを選ぶと安心。
  2. 指導メソッド：OZEKI式など、信頼できる理論に基づいたプログラムがあるか。
  3. アフターサポート：自宅での食事や運動についてのサポートがあるか。
  4. 料金の明確さ：料金プランが明確で追加費用の有無も確認。
  5. 通いやすさ：立地やアクセスが良好か。
  6. 事例の豊富さ：成功事例やビフォーアフターが公開されているか。
  7. 無理のないスケジュール：入会前に体験や相談ができるか。

 

  1. パーソナルトレーナーの性別と資格

  2. パーソナルジムにおいて最も大切なのは、トレーナーとの信頼関係です。特に女性にとっては、同性のパーソナルトレーナーの方が体の悩みや不安を打ち明けやすいという安心感があります。また、資格を持ったパーソナルトレーナーであるかどうかは、安全かつ効果的な指導を受けるための重要な判断材料です。女性専属のジムであれば、共感力と技術の両面から信頼して任せることができます。

     

  3. 指導メソッド

  4. どのような理論に基づいてトレーニングが組まれているかも重要です。たとえば、OZEKI式メソッドのように、身体構造と運動科学、心理学を組み合わせた信頼性の高いメソッドは、短期間での成果はもちろん、リバウンドを防ぐ継続可能な体づくりにもつながります。根拠のある指導をしてくれるジムかどうかを必ずチェックしましょう。

     

  5. アフターサポート

  6. ジムでのトレーニング時間は週に数時間。その時間外をどう過ごすかで、結果は大きく変わります。食事指導、LINEやアプリでの生活サポート、自宅トレーニング動画の提供など、ジム外でのフォローがあるかどうかを確認しましょう。特に忙しい女性には、柔軟に対応できる仕組みが整っているかがポイントです。

  8. 料金の明確さ

  9. 料金体系が曖昧なジムは後から追加費用が発生するリスクがあります。入会金や事務手数料、ウェアレンタル、食事指導が別料金になっていないかなどを、事前にしっかり確認しておきましょう。明確でシンプルな料金体系を提示しているジムは、顧客との信頼を大切にしている証拠です。

  11. 通いやすさ

  12. どんなに素晴らしいジムでも、通いづらければ続けることが難しくなります。自宅や職場からのアクセスが良いか、営業時間がライフスタイルに合っているかを確認しましょう。渋谷店をはじめ、全国展開しているShapesGirlのように、複数の店舗があるジムは移動や引っ越しにも対応しやすく便利です。

  14. 事例の豊富さ

     

    実際に通った人の成果は、パーソナルジムの実力を物語る最も説得力のある材料です。ビフォーアフター写真や体験談が多数掲載されているジムは、それだけ多くの女性の身体を成功に導いてきた証です。「本当に変われるのか？」という不安を、実績が払拭してくれるという意味でも、ジム選びにおいて非常に重要な判断材料となります。

    ただし、最近では画像加工技術やフィルターアプリの進化により、写真そのものの信頼性に疑問が残るケースもあります。たとえば、照明の当て方、ポージング、服の選び方だけでなく、画像編集ソフトやスマートフォンの補正機能を使えば、実際よりも細く見せることも可能です。中には、Before写真では無表情・猫背・お腹を前に突き出すなど“あえて悪く見せる工夫”をし、Afterでは笑顔・姿勢改善・ハイウエストの着衣などで“よく見せる演出”を行っているものもあります。

    そのため、ビフォーアフター写真だけに惑わされることなく、信頼できるジムかどうかを総合的に判断することが大切です。たとえば、加工がなく、顔出し・実名・コメント付きで掲載されているような事例は信ぴょう性が高く、現実に近い変化を見せていると考えられます。また、同じ人のBefore/Afterが複数の角度から撮影されていたり、実際のトレーニング内容や生活習慣の変化についても紹介されていると、より信頼度は上がります。

    さらに信頼性を見極める方法として、「撮影日時の記載」「数値（体重・体脂肪率など）の提示」「中間経過の様子」などがきちんと掲載されているかどうかもポイントです。逆に、写真だけを使って“すごそう”に見せているジムは、内容よりも印象操作に力を入れている可能性があるため、慎重に見極める必要があります。

    結論として、事例の数が多いこと自体は魅力ですが、「どのように掲載されているか」「写真以外の証拠（文章・数値・ストーリーなど）」を確認することで、より正確にジムの実力を見抜くことができます。見た目の変化だけでなく、身体の内側やメンタルの変化にフォーカスしているかもチェックポイントです。

    ShapesGirlでは、写真だけでなく、お客様のリアルな声やストーリー、数値の推移なども公開されており、編集なしの真実の変化がわかる事例が多数紹介されています。こうした透明性と実績の豊富さが、信頼を裏付けているといえるでしょう。

     

    無理のないスケジュール

  15. 初心者ほど、無理なく始められる環境が必要です。初回カウンセリングや体験トレーニングの有無、柔軟な予約システム、キャンセル規定なども含め、通いやすさは非常に重要。事前相談の仕組みが整っているジムは、自分に合ったリズムで続けやすくなります。

 

通い始める前に知っておきたいこと

 

体験レッスンでは、パーソナルジムのコンセプトやパーソナルトレーナーの人柄を確認できる貴重な機会です。服装は動きやすいウェアで、食事は2時間前に軽く済ませておくと良いでしょう。持ち物や着替えスペースの確認も忘れずに。

 

また、パーソナルトレーニングは継続してこそ意味があります。月に1〜2回のペースではなかなか効果が実感できないため、週1〜2回を目安にスケジュールを組みましょう。

 

継続のためのコツ

 

 

 

最終的に選ばれているのはShapesGirl

 

以上のように、女性にとってのパーソナルジムは、安心感・共感・専門性の3拍子が揃っていることが鍵になります。そのすべてを満たすジムとして、私たちが自信を持っておすすめするのがShapesGirlです。

 

渋谷店（アクセスはこちら）をはじめとした全国の拠点があり、モデルの現場でも採用されている独自メソッドにより、確実に変わる実感が得られます。

 

通うジムで迷っているなら、まずは公式サイトをチェックしてみてください。あなたの人生が前向きに変わる一歩を、ShapesGirlとともに踏み出してみませんか？

 

 

 

パーソナルジムの一般知識

 

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ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

パーソナルトレーナーおぜきとしあき


青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

 

 

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。


パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

 


書籍

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腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、 体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。



テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきと武田真治とのパーソナルトレーニングのテレビ出演の画像


パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像


それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー 実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。

 

 

女性専用パーソナルトレーニングジム ShapesGirl

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