女性のダイエットに強いパーソナルジムとは？

女性が「痩せたい」「キレイになりたい」と思ったとき、真っ先に思い浮かべる手段の一つがパーソナルジムの活用です。最近では、男性中心のジムやハードな筋トレ系ジムとは一線を画した、女性の身体に特化したパーソナルトレーニングを行う施設も増え、選択肢は広がっています。しかしその一方で、「どこを選んだらいいのか」「本当に変われるのか」という不安の声も多く聞かれます。

特に女性のダイエットやボディメイクは、単純に体重を落とすだけではうまくいきません。なぜなら、女性は男性と比較して、筋肉を成長させるホルモン（テストステロン）の分泌量が少なく、筋肉をつけにくいため、基礎代謝の向上が難しい傾向にあるからです。

つまり、食事制限だけのダイエットではなく、効率的に「痩せ体質」をつくる戦略が必要なのです。ここでは、女性のダイエットに特化したパーソナルジム選びのポイントと、最終的におすすめのジムについて、Shapes資格を持つパーソナルトレーナーYuiが解説していきます。

なぜ女性にとって「基礎代謝アップ」が重要なのか

基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギー量のことを指します。この数値が高ければ高いほど、じっとしていてもカロリーが消費されやすく、太りにくい体質を手に入れられます。逆に言えば、基礎代謝が低ければ、少しの食事でも太りやすく、痩せにくい身体になってしまいます。

そして、この基礎代謝を最も左右する要因が「筋肉量」です。筋肉は、脂肪に比べて消費エネルギーが圧倒的に多く、筋肉を増やすことは基礎代謝を上げる最も効果的な方法とされています。

女性が筋肉を増やすのは難しい？

ここで一つの壁が現れます。それは、女性は男性よりも筋肉がつきづらいという生理的な特徴です。前述のとおり、女性は筋肉の合成に必要なホルモン（テストステロン）が少ないため、同じトレーニングをしても男性ほど筋肉がつかないのです。そのため、筋肉によって基礎代謝を上げ、痩せ体質をつくるには、ただ筋トレをすればよいというわけではありません。「どこに、どのように筋肉をつけるか」が、非常に重要なポイントになります。

基礎代謝アップは、ヨガ、有酸素運動、ピラテスがなぜ不十分なのか？

1. ヨガでは基礎代謝が上がらない理由

ヨガは心身のバランスを整えるのに非常に優れた運動ですが、筋肉量を増やすという点では非常に限定的です。筋肉の刺激が弱いヨガは主に自重で行う静的なポーズが中心で、筋肉に与える負荷が小さいため、筋肥大が起こりにくい。筋肉量が増えなければ、基礎代謝も上がりません。「柔軟性」は高まるが「筋量」は増えにくいヨガを続けると柔らかくスリムな印象は得られますが、代謝を上げて「痩せ体質」をつくるには、より強い刺激が必要です。リラックス効果はあるが脂肪燃焼効果は限定的ストレス軽減には役立ちますが、それだけで痩せられるわけではありません。副交感神経を優位にすることでむしろ省エネモードになり、代謝が下がることも。

2. 有酸素運動では基礎代謝が上がらない理由

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、体脂肪を直接燃やすのに役立ちますが、基礎代謝を継続的に上げる力は弱いのが実情です。運動中しか脂肪が燃えない有酸素運動は「動いている間」だけ脂肪を燃焼します。止めた瞬間に脂肪燃焼も止まります。一方で筋トレは「筋肉が増える」ことで24時間代謝が高くなります。筋肉が減るリスクもある長時間の有酸素運動は筋肉分解を促すことがあります。特にカロリー制限と併用すると、エネルギー不足を筋肉で補うため、結果的に筋肉量が減り、基礎代謝も低下します。痩せても“やつれる”印象になりがち有酸素運動で痩せた人は、筋肉の張りがなく、顔や身体がやつれた印象になりがちです。メリハリのあるボディメイクには向きません。

3. ピラティスでは基礎代謝が上がらない理由

ピラティスはインナーマッスルに効くとされ、美容意識の高い女性に人気ですが、基礎代謝の視点では筋肉の増加効果が小さく、限界があります。鍛える筋肉が「深層部」中心で、代謝への影響が限定的ピラティスは表面の大きな筋肉より、インナーマッスルに働きかけます。しかし、代謝を上げるには身体の中でも特に大きな筋肉（大腿四頭筋、背筋群など）の増加が必要です。汗をかきにくく、消費カロリーが少ないピラティスは姿勢改善や体幹の安定には有効ですが、ハードな運動とは異なり、短時間でのカロリー消費量も低いため、痩せるには効率が悪いです。「引き締め」にはなるが「代謝を上げる筋肉づくり」にはならない結果として、身体の使い方や姿勢が良くなることでスリムには見えるかもしれませんが、それだけでは本質的な痩せ体質＝基礎代謝の高い体質にはなれません。まとめ：女性が選ぶべきは“筋肉量を無駄なく増やす戦略” ヨガ＝柔軟性とリラックスには最適有酸素運動＝脂肪を一時的に燃やすのには有効ピラティス＝体幹強化・姿勢改善にはおすすめしかし、基礎代謝を本格的に上げ、リバウンドしにくく、痩せ体質を作るためには「筋肉量の増加」が不可欠です。

OZEKI式シセトレとは？

そんな中で注目されているのが、OZEKIメソッドによる独自のパーソナルトレーニング「シセトレ」です。シセトレは、身体の外側ではなく内側──つまり骨の近くに筋肉をつけることで、見た目にゴツくならず、しなやかで引き締まったシルエットをつくるメソッドです。

このトレーニング法は、大学での研究と長年の現場指導の中で確立された唯一無二の技術であり、トップモデルたちからも長年支持されてきました。一見、細くて筋肉とは無縁に見えるモデルたちも、実は体内の骨に近い深層筋にしっかりと筋肉がついており、そのおかげで脂肪を燃やしやすい体質を維持しているのです。

つまり、「目に見える筋肉」ではなく「燃焼力の高い筋肉」をつけることで、寝ている間も脂肪が燃える状態をキープできるというわけです。

数字ばかりにとらわれるダイエットの落とし穴

多くの人がダイエットにおいて「体重」ばかりに目を向けがちですが、実はそれが大きな落とし穴になることもあります。数字だけを追うあまり、極端な食事制限を行ってしまうと、筋肉が減り、基礎代謝も落ちてしまうのです。

また、栄養不足により肌のツヤが失われ、髪がパサつくなど美容面でもマイナスが目立つようになります。体重は減ったけれど、どこか不健康で、ボディラインにメリハリがなく「美しくない」──そんな体型では意味がありません。

真の意味でのボディメイクとは、見た目にしなやかさと健康美が共存する状態を指します。そのためには、ただ痩せるのではなく、適切に筋肉を育てることが欠かせないのです。

ShapesGirlが選ばれる理由

こうした女性特有の身体と心理に寄り添いながら、的確に目標に導いてくれるのが、ShapesGirlの存在です。

全員が女性のパーソナルトレーナーで、安心して身体を預けられる
OZEKIメソッド認定の高度な指導技術
無理なく続けられる食事指導で生活に馴染む
予約制・完全個室で誰にも見られず集中できる環境

さらに、立地も良好で通いやすく、短期間でしっかりと結果を出せると評判です。

「痩せたいけれど、ガチガチに筋肉をつけたくない」「綺麗なラインで洋服が映える身体を手に入れたい」──そんな女性たちの願いに応えられるパーソナルジムは、決して多くはありません。

だからこそ、ShapesGirlは多くの女性から高い支持を得ているのです。

パーソナルジムの一般知識

パーソナルトレーニングの一般知識

ダイエットの基礎知識

➡︎パーソナルトレーナーとダイエットして痩せない理由

東京都渋谷区パーソナルジム

渋谷近辺のパーソナルジム

沖縄県那覇市パーソナルジム

沖縄県浦添市パーソナルジム

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地域のダイエット

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

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