ヒップアップを目指す女性に最適なパーソナルジム

悩みの一つに「ヒップのシルエットがもたつ」「ジーンがきれいに見えない」という方がいます。これは、ほとんどが筋肉の使い方や姿勢の習慣によるものです。つまり、筋肉を正しく使い、自分の体の振る舞い方を知ることが、美しいヒップラインを手に入れるキーです。

そのために最適なのが「パーソナルジム」です。しかし、ただやみくもに通っても意味がありません。どのジムを選び、どんなパーソナルトレーニングをするかで、結果は大きく変わります。

この記事では、Shapes資格を持つパーソナルトレーナーYuiが、ヒップアップを目指す女性のための最適なパーソナルジムについて解説します。

ヒップアップ＝お尻の筋トレ？？

まず押さえておきたいのが、「ヒップアップ＝お尻の筋トレ」ではないということです。ヒップアップは、単に大臀筋を鍛えればいいという単純な話ではありません。日常の姿勢や骨盤の傾き、脚の使い方、体幹の安定性などが複雑に関わっています。特に、骨盤が前傾しすぎていたり、猫背になっていたりする場合、いくらお尻を鍛えても形は整いません。

このような背景から、私が最も重視しているのが「姿勢トレーニング」、すなわちシセトレです。姿勢を整えることで、筋肉の動員バランスが改善し、本来の筋肉の働きが引き出されます。これによって、ヒップラインだけでなく、全身の印象が劇的に変わるのです。

具体的には、まず骨盤の位置をニュートラルに保つ練習を行います。そこから、股関節と体幹を連動させた動きに移行し、最終的には歩き方や立ち姿にまで落とし込みます。この一連の流れを個別にカスタマイズして行えるのが、パーソナルジムの強みです。

過度に筋肉を大きくしないボディメイク

特に女性の場合、過度に筋肉を大きくしたくない、という声も多く聞きます。その点、ShapesGirlでは女性のラインを美しく見せるためのボディメイク理論を軸に、必要な部分にだけ的確にアプローチします。「やみくもにスクワット100回」ではなく、正しい順番で、必要な刺激を与える──それが成功の秘訣です。

また、私たちは「筋肉の質」も重視しています。筋繊維を太くするだけでなく、収縮と弛緩のコントロールを高めること、そしてその筋肉を「使いこなせる」ようになることがポイントです。たとえばヒップを引き上げる際に、ハムストリングや内転筋といった補助筋との協調性が高まると、ぐっと見た目が引き締まります。

一方で、自己流のトレーニングではこのような精度は難しいのが現実です。動画サイトやSNSで見たトレーニングを試しても、正しいフォームが崩れたままでは効果が出ないどころか、逆効果になる場合もあります。だからこそ、パーソナルトレーナーのサポートが不可欠です。

ShapesGirlでは、ダイエットとボディメイクを両立させながら、ヒップラインを整えるための独自プログラムを提供しています。女性特有の悩みに寄り添いながら、段階的に体を変えていく──そのための全てが詰まっていると言っても過言ではありません。

ShapesGirlが特におすすめの理由

多くのパーソナルジムが存在する中で、なぜShapesGirlが特におすすめなのか。それは、「女性専用」「完全個室」「Shapes資格取得者による指導」という3つの安心ポイントがあるからです。また、実績あるモデルやタレントも通っており、信頼性は折り紙つきです。

あなたが本気でヒップアップを目指したいと願うなら、まず問いかけてほしいのです。「今の自分は、本当に自分の身体と向き合えているだろうか？」と。ヒップラインの悩みは、単なる見た目の問題ではなく、自信の問題でもあり、毎日の姿勢や思考にもつながっています。単に「鍛える」のではなく、「整える」視点──これは、私が長年の指導経験から確信している成功への鍵です。美しいヒップラインは、一朝一夕で手に入るものではありません。しかし、正しい方法を、正しい順番で、正しい環境で実践すれば、必ず結果はついてきます。そのすべてを提供できる場所。それがパーソナルジムShapesGirlです。ここには、身体を整える知識と経験を持ったパーソナルトレーナーが、あなたの「本気」をしっかり受け止め、一緒に伴走してくれます。自分の身体に責任を持つことは、未来の自分を大切にすること。ヒップアップという目標は、そのための一歩に過ぎません。ShapesGirlでの経験は、きっとあなたの人生そのものを変えるきっかけになるでしょう。私Yuiは、その変化を全力でサポートします。

よくある質問（Q&A）

Q. ヒップアップはどれくらいで効果が出ますか？

A. 個人差はありますが、正しいフォームと継続的なパーソナルトレーニングを実践すれば、早ければ1か月〜2か月ほどでヒップの形や感触に変化を感じる方が多いです。姿勢や骨盤の調整といった土台づくりが最初の鍵になります。

Q. 筋肉ムキムキになってしまわないか心配です。

A. ご安心ください。ShapesGirlでは、女性らしいラインを保ちながらヒップの高さや丸みを出すためのボディメイクメソッドを取り入れており、ムキムキになるようなパーソナルトレーニングは行いません。

Q. 食事制限はありますか？

A. 極端な制限は推奨していません。むしろ、必要な栄養をきちんと摂ることがヒップアップやダイエット成功のカギになります。ShapesGirlでは、ライフスタイルに合わせた無理のない食事指導を行っています。

Q. 年齢が高くてもヒップアップは可能ですか？

A. はい、可能です。年齢を問わず、適切なパーソナルトレーニングと姿勢改善に取り組めば、ヒップの位置や形は大きく変わります。実際に、40代・50代の方も成果を上げています。

Q. どのパーソナルジムを選ぶべきか迷っています。

A. 大切なのは「あなたの理想を共有してくれるパーソナルトレーナーがいるかどうか」です。ShapesGirlでは、ヒップアップに特化したメソッドを持つShapes資格保有パーソナルトレーナーが、あなたの目標に伴走します。女性専用・完全個室という安心環境もあり、初めての方でも通いやすいと好評です。

パーソナルジムの一般知識

パーソナルトレーニングの一般知識

ダイエットの基礎知識

➡︎パーソナルトレーナーとダイエットして痩せない理由

東京都渋谷区パーソナルジム

渋谷近辺のパーソナルジム

沖縄県那覇市パーソナルジム

沖縄県浦添市パーソナルジム

沖縄県うるま市パーソナルジム

地域のダイエット

地域のパーソナルジム

➡︎吉祥寺パーソナルジム

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。