運動嫌いな女性でも続く！パーソナルジムの習慣化術

運動が苦手。続かない。面倒くさい。そんな気持ちを抱えている女性にとって、運動を習慣化することは、まるで高い壁のように感じられるかもしれません。世の中には「運動は気持ちいいよ」「続ければ変わるよ」といった声が溢れていますが、実際に続けられないという現実に直面している方は少なくありません。

そこで、「自分は運動が苦手だ」と感じている女性にとってこそ、パーソナルジムは最適な選択肢です。なぜなら、パーソナルトレーニングは、ただ筋トレをする場所ではなく、「運動を続ける仕組み」が詰まっているからです。

まず大切なのは、「通うことが苦にならない」環境づくり。パーソナルトレーナーがあなた専用のプログラムを組み、毎回のトレーニングが新鮮で楽しく感じられるように設計されています。これは運動が得意な人向けのジムでは実現しづらい、きめ細やかな配慮ですShapesGirlでは、女性専用の資格を持つ専門のパーソナルトレーナーが担当し、身体だけでなく心の状態にも寄り添いながらトレーニングをサポートします。

例えば、「今日は気分が乗らないな」という日でも、予約があるから自然と足が向く。それがパーソナルジムの力です。そして、その1回1回が積み重なることで、知らず知らずのうちに“習慣”へと変わっていくのです。この“義務感ではなく自然体”で続けられる設計こそ、ShapesGirlが多くの女性に選ばれている理由の一つです。

さらに、ボディメイクという視点が入ることで、運動に対する価値観が変わります。単なる体重の増減だけでなく、「ヒップラインが上がった」「二の腕が引き締まった」といった具体的な変化が自信へとつながり、運動をポジティブに捉える気持ちが芽生えていきます。

実際に通っているお客様の多くは、最初「本当に続くのかな？」と不安を抱えていました。けれど、1ヶ月、2ヶ月と経つうちに「今では通わないと気持ち悪い」と言うほどに意識が変化しています。これは習慣化の成功例であり、パーソナルジムの魅力が発揮された証です。

もちろん、習慣化には個人差があります。毎週決まった曜日・時間に通うことで生活リズムに組み込まれる方もいれば、週ごとにスケジュールを調整したほうが続けやすい方もいます。ShapesGirlでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた予約体制を整え、柔軟に対応しています。

そしてもう一つ、習慣化を助ける要素として見逃せないのが、「トレーナーとの信頼関係」です。パーソナルトレーナーとの関係性は、運動の継続に大きな影響を与えます。ただ指導を受ける相手ではなく、「この人と一緒にがんばりたい」と思える存在であること。これは習慣化の原動力になります。

ShapesGirlでは、Shapes資格を有する経験豊富なパーソナルトレーナーが在籍しており、技術だけでなく、モチベーションの引き出し方やメンタルケアにも長けています。一人ひとりのお客様の性格・生活背景・理想像に合わせて、寄り添いながら指導を行うのが特徴です。

「運動は苦手」「三日坊主かも」と感じていた方が、気づけば毎週のセッションを楽しみにするようになる。それは、パーソナルジムならではの、個別対応と心の距離の近さがもたらす効果です。また、ShapesGirlが大切にしているのは「無理をしない」という方針です。キツいトレーニングを我慢して続けるのではなく、自分のペースで少しずつ慣れていけるように設計されたプログラムが用意されています。だからこそ、運動初心者や苦手意識のある女性でも、安心して始められます。さらに、ShapesGirlは女性専用の空間であるため、周囲の視線を気にすることなく、すっぴんやパジャマに近いラフな格好でも通えるという安心感があります。人の目を気にせず、自分のペースで運動できることは、習慣化において非常に重要なポイントです。

パーソナルトレーニングを習慣にするうえで大切なのは、「気軽に通えること」と「達成感を感じられること」です。駅からのアクセスが良く、入りやすい雰囲気のパーソナルジムであることは大きなプラス。ShapesGirlでは、スタイリッシュで清潔感のある空間づくりにもこだわり、初めての方でも緊張せずに扉を開けられるような配慮がなされています。逆に、雑居ビルの一室や、マンションの奥まった場所にあるジムだと、最初の一歩を踏み出すのが億劫になってしまいます。特に夜の時間帯は、周囲が飲み屋街に変わる場所もあり、女性にとっては不安要素になることも。通いやすさは、安全性と直結しています。料金面においても、ShapesGirlは明朗な価格設定と、キャンペーン時の特典、分割払いへの対応など、女性が安心して始めやすい工夫がなされています。4回で約4〜5万円、16回で約15〜20万円が相場となるパーソナルジム業界において、価格の安さだけに注目するのではなく、パーソナルトレーナーの質や環境、サポート体制を含めて比較することが大切です。安すぎるパーソナルジムには、注意が必要なケースもあります。たとえば、パーソナルトレーナーの経験が浅かったり、十分なカウンセリングが行われなかったり、居住マンションの一室でプライバシーや衛生面に不安が残る場合も。また、一見安価に見えても、後からプロテインやサプリ、エステや整体のコースをしつこく勧められることもあります。その点、ShapesGirlではすべてのトレーナーがShapes資格を持ち、女性の身体に特化したトレーニング指導が徹底されています。さらにパーソナルトレーナーとして30年以上のキャリアを持つ監修者のもと、ボディメイクとダイエットの理論を融合させた独自のアプローチで、外見だけでなく内側からも健康的に変化していける仕組みがあります。

特に女性に多い「ヒップアップしたい」「太ももは細く、ふくらはぎはキュッと引き締めたい」「姿勢から整えたい」といったニーズには、ShapesGirl独自のシセトレが効果的です。これは姿勢改善×筋力アップを同時に実現するメソッドで、見た目の美しさだけでなく、疲れにくい身体、動きやすい身体へと導いてくれます。運動が苦手だった方が、ShapesGirlのパーソナルジムで初めて「運動が楽しい」「また来たい」と感じるようになった例は数え切れません。これは単なるトレーニング技術だけでなく、空間設計やコミュニケーション、メンタル面のフォローを含めた“総合的な体験設計”によるものです。

たとえば、ShapesGirlの空間はすべて女性専用・完全予約制。トレーニングルームには他の利用者の視線がなく、誰にも見られず安心して汗を流すことができます。シャワーやパウダールームも完備され、仕事帰りやお出かけ前にも通いやすいのが特長です。

また、パーソナルトレーナーとの会話も継続の鍵になります。ShapesGirlでは、パーソナルトレーナーが運動だけでなく、生活習慣や食事、メンタルの状態まで丁寧にヒアリングし、その人のリズムに合った提案を行います。ひとりでは挫折してしまいがちな目標も、プロの伴走者がいれば心強いものです。さらに、ShapesGirlでは初回体験時に身体の歪みや筋肉のつき方を分析し、「どのような順番で、どの部位をどう鍛えるべきか」といった戦略的なメニューを提供。これにより「何となく通う」のではなく、「理由があって通う」実感が得られ、習慣化のモチベーションが持続します。

運動嫌いな女性にとって最初の一歩を踏み出すのは、非常に勇気が要ることです。ShapesGirlでは、その「最初の一歩」をとことんサポートします。いきなりハードな運動を求めることはなく、まずは身体の状態や生活習慣を一緒に確認するところからスタート。敷居の低さこそが、習慣化の第一歩です。また、シセトレ（姿勢改善トレーニング）というShapesGirl独自のアプローチも、続けたくなる理由のひとつ。多くの女性が「運動＝辛いもの」と捉えがちですが、シセトレは“気持ちよさ”を感じられるトレーニング。猫背や反り腰などが改善されることで、姿勢が美しくなり、自信もつきます。そして、見た目の変化は何よりのご褒美。ボディメイクの本質は「ただ細くなる」ことではありません。ヒップラインが引き締まる、ウエストにくびれが出る、背中が美しくなる──そんな変化が、日常のあらゆる場面で実感できるようになります。洋服のフィット感が変わったり、鏡を見るのが楽しくなったりするのは、習慣の継続を後押しする最大の動機です。さらに、ダイエットや食事のサポートも、無理なく行える範囲で提案されるのがShapesGirlの魅力。極端な糖質制限や食事制限ではなく、「今の生活に無理なく取り入れられる改善策」を一緒に考えていきます。「やらされている」ではなく、「自分で選んでいる」という実感があることで、習慣は強く、しなやかに根付きます。

習慣化には「環境の力」も欠かせません。パーソナルジムShapesGirlでは、完全予約制・女性専用・完全個室の空間が用意されています。他人の目を気にせず、集中してトレーニングに向き合える環境は、特に運動が苦手な方にとって安心感をもたらします。

また、パーソナルトレーナーとの信頼関係も、継続の鍵となります。ShapesGirlでは、Shapes資格を持つ専門のパーソナルトレーナーが在籍しており、トレーナーの変更が少ないため、毎回のセッションで継続的なサポートが受けられます。「誰かに見守ってもらっている」という安心感が、モチベーションの継続に大きく貢献します。

さらに、ShapesGirlでは通いやすさも重視されています。駅から近い立地、オンライン予約システム、フレキシブルな時間帯設定など、現代女性のライフスタイルにフィットするシステムを完備。仕事帰りや家事の合間など、生活の中に無理なく取り入れられるスケジュール設計が、習慣化を後押ししてくれます。実際に通われている方の声からも、習慣化のしやすさは明らかです。「最初は嫌々だったけど、今ではパーソナルトレーニングの日が待ち遠しい」「パーソナルトレーナーと話すことで前向きな気持ちになれる」「服の着こなしが変わって毎日が楽しくなった」──そんな変化が、運動を“苦手”から“楽しみ”へと変えてくれるのです。

ShapesGirlのもう一つの強みは、「ファッションとフィットネスの融合」。見た目の変化を単なる体重の増減ではなく、「ラインの美しさ」で捉えることが習慣化への大きな動機になります。つまり、「鏡に映る自分が好きになる」ことが、自然と継続を生むのです。

ここで大切なのは、完璧を目指さないこと。たとえ1回サボってしまっても、また戻ってくればいい。習慣とは、毎日続けることではなく、「戻ってこられる場所があること」。ShapesGirlは、そんな「帰ってこられるパーソナルジム」であり続けたいと考えています。

そして、もうひとつ大事なポイントが「目に見える成果と実感」です。習慣化を妨げる最大の敵は、「やっても変わらない」という無力感。ShapesGirlでは、定期的なカウンセリングやサイズチェックを通じて、自分の変化を“見える化”する取り組みをしています。数値だけでなく、見た目や姿勢、肌ツヤや表情など、身体全体からにじみ出るポジティブな変化をフィードバックし、励まし続けてくれます。

特におすすめなのが、シセトレ。姿勢からアプローチするこの独自メソッドは、身体の土台を整えることから始まります。運動が苦手な方でも、呼吸法や立ち方・座り方などの日常動作から変えていけるので、無理なく継続しやすいのが特徴です。たとえば、猫背が改善されるだけで「痩せた？」と聞かれることもあります。それだけ姿勢の力は大きく、そして習慣になりやすい。パーソナルトレーニングを通じて、体の内側から変えていく──このアプローチが、苦手意識のある方にも好評です。

さらに、ボディメイクを通じて「魅せる身体」を手に入れることで、自信や達成感が育まれます。たとえ小さな変化でも、それを一緒に喜んでくれるパーソナルトレーナーの存在は、何物にも代えがたいモチベーションとなります。また、ShapesGirlのダイエットプログラムは、極端な食事制限ではなく、食事のバランスを整えることを基本としています。無理のない食習慣だからこそ、心身に負担をかけず、長く続けられるのです。「これならできる」「苦しくない」──その感覚が習慣化をサポートしてくれます。

運動嫌いだった方が、いつの間にかトレーニングを生活の一部として受け入れている。その秘密は、ShapesGirlのパーソナルトレーニングが「人生を変える体験」になっているからです。毎回のセッションが、単なる筋トレではなく、自分と向き合う時間になっている。その濃密な時間が、「また来たい」と思わせてくれるのです。

さらに、パーソナルジムShapesGirlが選ばれる理由のひとつに、「女性同士だからこその安心感」があります。トレーニングウェアやノーメイク、さらにはパジャマのようなリラックススタイルでも気兼ねなく通える環境は、想像以上に習慣化の助けになります。「ちゃんとした格好で行かなきゃ」「化粧してないと恥ずかしい」そんな気持ちがないだけで、通うハードルはぐっと下がります。

女性専用の空間だからこそ、ボディラインの悩みや月経周期に合わせたメニュー、ライフステージに応じたアドバイスまで、深いところまで相談できる。これは一般的なジムや混合型のパーソナルトレーニングジムでは得難い体験です。習慣化には、この「気楽さ」と「安心感」が欠かせません。また、ShapesGirlには、パーソナルトレーナー養成の独自プログラムがあり、Shapes資格を取得した専門性の高いパーソナルトレーナーが在籍しています。女性の身体に特化した理論と実績を持つプロが指導することで、「運動が続かなかった理由」そのものを解消していきます。習慣化の壁を乗り越えるには、自分ひとりで頑張るのではなく、「寄り添ってくれる誰か」の存在が鍵になります。ShapesGirlでは、身体の変化だけでなく、心の変化にも寄り添ってくれるトレーナーが、日々の小さな努力を見守ってくれます。「今日も来てよかった」と感じられること。それが、自然と足が向く原動力になるのです。そして習慣化が進むと、トレーニングはもはや「義務」ではなく「楽しみ」へと変化します。健康のため、見た目のため、そして何より「自分が好きな自分でいるため」に、トレーニングが生活の中心に入ってくる。そんなライフスタイルの変化を体感できるのが、ShapesGirlの最大の魅力です。

「運動が続かない私でも変われるかも」──そう思った瞬間から、あなたの中で何かが動き始めています。無理なく、でも確実に。楽しみながら、でもしっかりと。自分のための時間を持つことで、身体も心も整い、自然と「続く体質」へと変わっていく。

その一歩を、パーソナルジムShapesGirlで踏み出してみませんか？数あるジムの中でも、ファッション・姿勢・心の変化を含めたトータルアプローチができるのは、ShapesGirlだけです。

他のパーソナルジムと比較しても、通いやすさ、安心感、トレーナーの質、そして女性に特化した美意識において、ShapesGirlは群を抜いています。アクセスも便利で、渋谷など、おしゃれな街に立地しているので、通うだけで気分が上がるはずです。

今まで何度も挫折してきた方こそ、ShapesGirlで「続く喜び」を体験してみてください。あなただけのライフスタイルに、無理なくフィットするパーソナルトレーニングを、私たちは全力でサポートします。

「続ける」ことは、実は「変化を楽しむこと」でもあります。初めはぎこちなく感じていたフォームが、回を重ねるごとにしなやかになり、重たかった身体が徐々に軽くなる。そんな小さな変化を、ShapesGirlでは丁寧に言葉で伝えてくれます。「変わってきましたね」「今日は姿勢がすごくきれいです」──その一言が、次に進む勇気になります。

また、ShapesGirlの特徴的なメニューのひとつにシセトレ（姿勢トレーニング）があります。猫背や反り腰など、女性に多い姿勢の崩れを根本から見直すことで、全身の印象が劇的に変化します。姿勢が整うだけで、見た目の若々しさ、体型のメリハリ、さらには呼吸の深さや代謝まで変わってくるのです。これまで何をしても続かなかった方が、ShapesGirlで続けられる理由は、「結果が出るから」だけではありません。「無理がない」「楽しい」「寄り添ってくれる人がいる」──この3つが揃うことで、トレーニングが生活に溶け込むのです。例えば、「今日はどうしても気が乗らない」「疲れているから軽めにやりたい」といった日でも大丈夫。ShapesGirlでは、その日の体調や気分に合わせてメニューを柔軟に変更できます。トレーニングに完璧を求めないこと。それが、長く続けるための秘訣です。

そして、「成果」は数字だけで測るものではありません。体重やウエストサイズだけでなく、「朝の目覚めが良くなった」「階段がラクに上がれるようになった」「自分に自信が持てるようになった」──そんな実感こそが、続けることの価値なのです。

多くの女性にとって、ダイエットやボディメイクは、「我慢」と「根性」のイメージが強く、だからこそ長続きしない。ですが、ShapesGirlでは「頑張る」のではなく「整える」「育てる」「楽しむ」感覚で取り組めます。

「通っているだけでキレイになれる」──そんな感覚を持てる場所がShapesGirlなのです。これは大げさな表現ではなく、実際に通っている多くの方が口にする言葉です。

また、ShapesGirlでは定期的にカウンセリングを実施し、パーソナルトレーニングだけでなく、生活習慣や食事のアドバイスも含めてサポート。必要に応じて、食事指導などのオプションも活用しながら、無理なく美しく整っていけるよう伴走してくれます。

特に仕事や家庭のことで忙しく、自分のことを後回しにしてしまいがちな女性にとって、「自分のための時間を持つこと」は、想像以上に大きな効果をもたらします。ShapesGirlは、そんな“自分時間”を大切にする女性の味方なのです。

ここまで読んで、「私もできるかも」「ちょっとだけでも試してみたい」──そんな気持ちになったなら、それが第一歩です。あなたの「続けたい」を全力で応援する環境が、ここにはあります。

では、ShapesGirlが他のパーソナルジムと何が違うのでしょうか？それは、“女性の人生に寄り添う視点”です。単にトレーニングを教える場所ではなく、ライフスタイルに寄り添い、女性の変化に伴走しながら支えるパーソナルパートナーとして存在しているのです。

年齢やライフステージによって、女性の身体は変化します。20代の引き締め、30代の産後ケア、40代の代謝低下への対応、50代からの健康維持まで──それぞれのステージに合わせて、ShapesGirlのパーソナルトレーニングはカスタマイズされます。

また、女性同士の空間であれば、気兼ねなくパーソナルトレーニングに集中できます。男性の視線を気にせず、安心して相談ができる点は、女性にとって非常に大切です。中には、すっぴんで通ったり、パジャマのようなリラックスウェアで訪れる方もいます。「頑張らなきゃ」と気負わなくてもよい環境だからこそ、通うこと自体がストレスフリーになるのです。

料金についても触れておきましょう。パーソナルジムの料金は、一般的なジムより高めに設定されています。例えば、4回コースで約4～5万円、10回で9～10万円、16回で14～20万円前後が相場です。決して安くはありませんが、その分、密度の濃いサポートと結果が得られます。ただし、安すぎるジムには注意が必要です。質の低いサービスや、居住マンションの一室など設備面で不安があるところも存在します。中には、トレーニングとは無関係なプロテインやサプリ、エステの販売を強く勧められるケースも。事前に複数のジムを比較検討し、口コミやカウンセリングを通して信頼できるジムかどうかを見極めましょう。

ShapesGirlでは、完全個室・完全予約制・女性専用という安心の環境で、経験豊富なパーソナルトレーナーが対応しています。厳格な資格制度をクリアしたスタッフのみが担当し、単なる運動指導ではなく、心理面まで含めたきめ細かな対応が可能です。

最初の一歩を踏み出すとき、私たちは少しだけ不安になります。「本当に続けられるの？」「結果が出なかったらどうしよう」──でも、その不安を包み込むような温かいサポートがShapesGirlにはあります。

自分に合ったトレーニング方法を知りたい方、パーソナルトレーニングに興味はあるけど踏み出せない方、過去に挫折した経験がある方こそ、一度ShapesGirlの体験コースを受けてみてください。「運動は苦手」「続けられない」と思っていた方が、「気づいたら半年続いていた」「いつの間にか体型が変わっていた」と笑顔で話してくれる──そんな体験が、あなたを待っています。女性の“習慣”は、未来を変える力を持っています。パーソナルジムでの新しい一歩が、これからの人生をもっと明るく、もっとしなやかにしてくれるはずです。今この瞬間が、未来のあなたを創る第一歩。ShapesGirlは、あなたが続けられる力を信じています。

ShapesGirl渋谷本店

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ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。