女性が痩せやすいパーソナルジムの特徴とは？

こんにちは。Shapes資格を持つパーソナルトレーナーのYuiです。世の中には多くのパーソナルジムがありますが、女性が「本当に痩せられるジム」は意外と少ないのが現実です。今回は、痩せたい女性がパーソナルジムを選ぶときに知っておくべきポイントや、ありがちな失敗、そして「痩せる体験」が叶うジムの見極め方についてお話しします。

1. 痩せたはずなのに「服が似合わない」原因とは

多くの女性が通う一般的なパーソナルジムでは、筋肉量を増やすことを重視しすぎるあまり、ボリュームのある下半身やゴツゴツした上半身になってしまうケースが少なくありません。実際、「太ももが前より張ってきた」「お尻が大きくなりすぎてパンツが入らない」「ウエストは細くなったのに、肩幅が広がってTシャツが似合わなくなった」など、ダイエット後に“ファッションが楽しめない”という悩みを抱える方もいます。

中には、フィットネスウェアやジャージしか着られなくなり、以前のようなおしゃれができなくなったという声も。せっかく頑張ってダイエットに成功したのに、見た目のバランスが崩れてしまっては本末転倒です。

2. 筋肉コンテスト系パーソナルジムの落とし穴

大会出場を目指すようなボディビル型のパーソナルジムは、確かに身体を絞る技術に長けていますが、「美しく痩せる」「女性らしいシルエットを作る」という視点とはズレてしまうことがよくあります。バルクアップ（筋肥大）を目的にしたトレーニングは、体脂肪率は下がっても体重が思ったように減らなかったり、逆に見た目が“たくましく”なってしまったりします。

3. スポーツ向け・リハビリ向けジムは痩せにくい

一方で、スポーツタイプのパーソナルジムやシニア向けのリハビリを目的としたジムは、健康維持や可動域改善を目的としています。これらのジムではダイエット効果を強く意識した指導は行われないことが多く、「通ってるけど痩せない」「緩やかすぎて物足りない」といった感想も聞かれます。健康にはなれても“変化が実感しにくい”という声は少なくありません。

4. ピラティス系パーソナルジムでは痩せない？

最近はピラティスブームにより、ピラティス専門のパーソナルジムも増えています。姿勢改善やインナーマッスルの活性化には有効ですが、短期間で明確な体型変化を求める方には物足りない場合も。筋肉への刺激や脂肪燃焼の強度が低いため、ダイナミックなボディメイクにはやや不向きといえます。

ピラティスがダイエットに「向かない」または「効果が出にくい」とされる科学的な理由

ピラティスは美容や健康意識の高い女性に人気のエクササイズですが、「痩せたい」という目的で始めた人が思うように結果を出せずに悩むケースも少なくありません。ここでは、ピラティスがダイエットに不向きとされる科学的な理由を解説します。

1. 消費カロリーが低い

ピラティスは、運動中のエネルギー消費量が少ないことが知られています。アメリカの運動科学団体（ACE）の調査によれば、マットピラティス1時間あたりの消費カロリーはおおよそ175〜250kcal。一方で、ジョギングやダンスエクササイズは同じ時間で400〜600kcalを超える場合もあります。脂肪を効率的に燃やすためには、運動強度と持続時間の両方が重要ですが、ピラティスはどちらも抑えめです。

2. 心拍数が脂肪燃焼ゾーンに届かない

脂肪を燃やすには、最大心拍数の60〜70％程度に心拍を保つ「脂肪燃焼ゾーン」に入ることが重要です。しかし、ピラティス中の心拍数はかなり低く、多くのセッションでは軽度運動（METs2〜3）にとどまります。これは軽いストレッチや散歩と同等の運動強度であり、脂肪燃焼の効率としては十分とは言えません。

3. 筋肉量が増えにくく、代謝が上がらない

痩せやすい体を作るには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが不可欠です。しかし、ピラティスは自重運動が中心で、筋繊維への刺激が限定的です。特に女性が引き締めたいお腹・お尻・太ももなどの大筋群に対して、強い負荷をかけるトレーニングではないため、筋肉を増やす効果が小さく、結果的に代謝も上がりにくいとされています。

4. 痩せたように「見える」のは姿勢補正の効果

ピラティスを始めたばかりの人が「細くなった気がする」「スタイルが良くなった」と感じるのは、実際に脂肪が減ったというよりも、骨盤の傾きや猫背などの姿勢のゆがみが改善されて、見た目のシルエットが変わったからです。つまり、体重や体脂肪率に大きな変化がないまま、視覚的に“痩せた風”に見える現象なのです。

ピラティスは整える運動、痩せる運動ではない

ピラティスには確かに素晴らしい効果があります。姿勢改善、柔軟性向上、インナーマッスルの強化、呼吸の安定など、美と健康を底上げする要素は多くあります。しかし、「体重を減らす」「体脂肪を落とす」といった明確なダイエット目的には非効率であるのが科学的な見解です。

本格的に痩せたいと考えるのであれば、ピラティス単体ではなく、食事改善と高強度の筋力トレーニング、適度な有酸素運動を組み合わせたアプローチが最も効果的です。ボディラインを整えながら脂肪を落とすには、ピラティスだけに頼らない、より実践的なトレーニングが必要です。

5. 女性が「痩せやすい」ジムの特徴

では、女性が本当に痩せられるパーソナルジムとは、どのような場所なのでしょうか？以下のような条件が揃っているジムは、成果が出やすく、モチベーションも継続しやすい傾向にあります。

女性の体型特性（脂肪のつき方・骨格・ホルモン変化）に精通したパーソナルトレーナーがいる
筋肉を増やしすぎず、引き締めを重視したメニュー設計
くびれ、ヒップアップ、美脚などのボディメイクを中心にした指導
完全個室で他人の目が気にならない
過度な糖質制限や断食を勧めず、食事の質を重視したダイエットサポート

6. ShapesGirlが叶える「美しく痩せる」体験

そうした条件をすべて満たすのが、パーソナルジムShapesGirlです。ShapesGirlでは、女性の体型やライフスタイルを考慮し、「無理なく、でも確実に」結果を出すオーダーメイドのパーソナルトレーニングを提供しています。

トレーナーは全員女性。パーソナルジム初心者でも安心して始められ、挫折しやすいダイエットにも寄り添ったメンタルケアも充実。フォームチェックから生活習慣、食事改善まで細やかにサポートし、ただ痩せるだけでなく「似合う服が増えた」「自信を持てるようになった」といった成果を導いています。

7. 他のパーソナルジムとの違い

ShapesGirlは、筋肉をつけて競技向けの体を目指すジムや、運動習慣づけだけのジムとは一線を画します。女性が理想とする「細く、引き締まり、女性らしいライン」を目指すことに特化している点で、他のパーソナルジムとは根本から設計が違うのです。

すでに他のジムで失敗した、効果が出なかった、自分の身体にしっくりこなかった──そんな方にこそ、一度体験してみてほしい。それがShapesGirlのメソッドです。

本当に変わりたい女性にとって、最も頼れるパーソナルジム。それがShapesGirlです。あなたの一歩が、未来の自信と笑顔をつくります。

ぜひ、ShapesGirlの公式サイトをチェックしてみてください。

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ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。