女性が通い始めて1ヶ月で感じたパーソナルジムの効果

「運動が苦手」「ジムは続かなかった」「体型の変化を感じたいけれど、何をすればいいかわからない」──。そんな悩みを抱える女性が、意を決してパーソナルジムに通い始めてからたった1ヶ月で、どんな変化を実感するのか？

今回は、実際にパーソナルトレーニングを始めた女性が感じた「目に見える変化」と「心の変化」に注目し、そのリアルな体験をもとに、パーソナルジムがもたらす効果を、Shapes資格パーソナルトレーナーYuiが、詳しく解説していきます。

1. 始めて1週間で感じた「姿勢」の変化

最初の1週間で、多くの女性が口にするのが「姿勢が良くなった気がする」という言葉です。パーソナルトレーナーは、最初にその人の姿勢や歩き方をチェックし、シセトレ（姿勢改善トレーニング）から始めることが多く、これだけでも肩こりや腰痛の緩和、見た目の印象アップにつながります。

「猫背だった自分が、気づいたら自然と背筋を伸ばしている」「椅子に座ったときに意識するようになった」──そんな声が増えていきます。たった1週間で見た目が変わるわけではありませんが、内面の意識が変わることが、第一のステップです。

2. 2週間目から現れる「体の引き締まり」

筋トレの初期効果として現れるのが、筋肉のむくみ改善と、引き締まり感です。特に女性は、ダイエットだけでなく、ボディメイクの観点からトレーニングを行うことで、二の腕・ウエスト・ヒップ周りなど、気になる部位のラインに変化を感じ始めます。

「パンツがスッと履けるようになった」「ウエストにくびれができた」「ヒップが上がった感じがする」──これは、実際に脂肪が大幅に減ったのではなく、筋肉が活性化し、全体の代謝が上がったことによる変化です。

3. 3週目に訪れる「生活リズムの改善」

パーソナルジムに通うことで、決まった時間にトレーニングする習慣が生まれ、自然と生活リズムにも良い影響を及ぼします。睡眠が深くなり、朝の目覚めがスッキリし、食事の内容にも意識が向くようになるのです。

このタイミングで正しい食事法についてトレーナーからアドバイスを受ける人も多く、「食べながら痩せる」スタイルが身につき始めます。「無理な食事制限ではないのに、体が軽くなった」という実感は、大きな自信につながるのです。

4. 4週目に感じた「心の変化」

実は、多くの女性が最も感動するのは「心の変化」です。毎週のトレーニングを通じて、「自分にもできる」という自己効力感が育ち、笑顔や前向きな気持ちが増えていきます。

「気づいたら前より鏡を見るようになった」「ネガティブなことばかり考えていたのに、最近は“できるかも”と思えるようになった」──これは、運動によるホルモンの変化だけでなく、資格を持ったパーソナルトレーナーとの1対1の対話から得られる心理的な安心感も大きいのです。

5. 1ヶ月後に得られる「継続のモチベーション」

1ヶ月経つと、ほとんどの女性が「続けたい」と感じ始めます。自分の変化を実感し、「次はここをもっと変えたい」という前向きな欲求が芽生えるからです。

このタイミングで、短期集中の4回コースから8回・12回と継続に移行する方が増えます。続けることが、結果につながると実感できたからこそ、「投資する価値がある」と判断できるのです。

なぜShapesGirlが選ばれるのか？

「女性専用」「完全個室」「パーソナルトレーニング×ボディメイクのプロフェッショナル」「女性トレーナーのみ在籍」など、パーソナルジムShapesGirlには、他のジムにはない安心感と再現性があります。

1ヶ月という短い期間でも、心と体の両面に変化を感じられるのは、ただの運動指導ではなく、心理・栄養・姿勢・ファッションの視点を統合したプログラムだからこそ。美しさの“本質”を追求する女性にとって、最適な選択といえるでしょう。

すぐに行動！！

パーソナルジムに通い始めて、たった1ヶ月——。そんな短期間でも、姿勢が整い、体型にメリハリが出て、生活のリズムが整い、そして何より、心の在り方そのものに変化が訪れます。鏡の中の自分が、少しずつ変わっていくのを目の当たりにするたびに、「変わっていけるんだ」という確信が生まれていきます。

数字や他人の評価では測れない、“自分だけが感じる変化”がそこにはあります。朝の目覚めが軽くなった。階段を上っても息切れしなくなった。食べるものに意識が向き、自分を大切にできるようになった。こうした日々の小さな変化の積み重ねが、やがて「もっとキレイになりたい」「もっと健康になりたい」という前向きなモチベーションへと変わるのです。

「運動が苦手」「飽きっぽい」「ジムは敷居が高い」——そう感じていた女性でも、1ヶ月という期間の中で、自分でも驚くほど気持ちが前向きに、そして身体が素直に反応し始めます。これは、ただ筋トレをこなすだけでは得られない、パーソナルジムならではの丁寧な寄り添いと、目標に向かって伴走してくれるパーソナルトレーナーの存在があるから。

1ヶ月あれば、心と身体は変わり始めます。1ヶ月あれば、「私にもできるかも」と自信が芽生えます。そして、1ヶ月後には「このまま続けたい」と自然に思えるようになります。

さあ、あなたも自分の未来にわくわくしながら、新しい自分に出会える1ヶ月を始めてみませんか？自信を持って一歩を踏み出すあなたに、パーソナルジムは最適なスタート地点になるはずです。

ShapesGirl渋谷本店

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ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。