パーソナルジムで5kg痩せた女性の体験談

「たった5kg」と思われるかもしれません。でも、女性にとっての5kgの差は、見た目や心の状態に大きな影響を与えるものです。特に30代以降の女性にとっては、加齢とともに痩せにくくなり、体型の変化に悩む人も多いでしょう。今回は、パーソナルジムに通い、5kgの減量を成功させた女性のリアルな体験談をもとに、パーソナルトレーニングがもたらす心身の変化について、Shapes資格を持つパーソナルトレーナーYuiが、掘り下げていきます。

1. ダイエットの失敗を繰り返していたSさんの悩み

30代半ばのSさんは、第一子の出産後、ゆるやかに体重が増え続け、気がつけば独身時代より5kg以上増加していました。最初は「育児中なんだから仕方ない」と自分に言い聞かせていたものの、毎日の生活の中でふと鏡に映る自分の姿や、昔着ていたお気に入りのワンピースがきつくなっていることに気づくたび、心のどこかで「このままでいいのだろうか？」というモヤモヤが積み重なっていったといいます。

実は過去に、区営ジムやママ友に誘われたヨガ教室に通ったこともありました。短期間で2kgほど減ったこともありましたが、日々の育児や家事に追われて通う余裕がなくなり、いつしかフェードアウト。

さらに、自己流の食事制限にも挑戦したものの、子どもの食事を用意するついでに自分もついで食べしてしまったり、甘いものを我慢することでストレスが爆発してしまったり…。結果として「我慢→ドカ食い→後悔→自己嫌悪」という悪循環に陥ってしまっていたのです。

「もう私はこういう体型なんだ」「きっとこれは年齢のせい」と、自分を納得させようとしたこともありました。しかし本心では、もう一度自分の好きな服を自信をもって着こなしたいという想いを抱き続けていました。そんなとき、ふとした瞬間にSNSで目に飛び込んできたのが、ShapesGirlのパーソナルジムのビフォーアフター写真と、「ママでも変われる」「女性専用・完全個室」というキャッチコピーでした。

最初は「どうせ広告でしょ？」と半信半疑だったSさん。でも、公式サイト（ShapesGirl公式サイト）を見てみると、全員女性のパーソナルトレーナーが在籍し、OZEKIメソッドという独自のボディメイク理論に基づいたプログラムがあること、食事指導まで含まれていることを知り、徐々に「私でもいけるかもしれない」と希望が湧いてきました。

決め手となったのは、無料カウンセリングの存在でした。「一度話を聞くだけなら」と思い、思い切って申し込んだその日から、Sさんの人生は少しずつ、でも確実に変わり始めたのです。カウンセリングでは、女性パーソナルトレーナーが親身に話を聞いてくれたことが印象的だったといいます。「体重だけでなく、気持ちまで軽くなった」と語るSさん。

これまで誰にも言えなかった「おしゃれをしたい」「子どもと元気に公園を走りたい」「夫にもまた可愛いと思ってほしい」という思いを、初めて誰かに共有できたことで、心がスッと解放されたそうです。週に2回、ShapesGirlのパーソナルトレーニングに通うようになってからは、「自分のための時間を持つ」ことが最大のモチベーションになりました。子どもが保育園に行っている間や、夫の帰宅後の夜など、ライフスタイルに合わせた柔軟なスケジュール対応が可能だったため、無理なく継続できたといいます。

パーソナルトレーニング内容も、OZEKIメソッドならではの「目立たないけれど代謝を上げる筋肉のつけ方」が中心で、激しい筋トレやゴツくなるような体型ではなく、「女性らしくしなやかなライン」が自然と整っていく感覚があったと語っています。実際に通い始めて3ヶ月で、体重はマイナス3kg、半年後には目標の5kg減を達成。ウエストはマイナス8cm、太もももスッキリ引き締まり、「産前のジーンズがすっと履けたときは思わず涙が出た」といいます。

見た目の変化だけでなく、Sさんの内面にも大きな変化がありました。まず、鏡を見ることが怖くなくなった。むしろ朝の身支度の時間が楽しみになったというのです。子どもと一緒に外出する機会も増え、写真を撮るときも隠れることなく、自然と笑顔になれるように。何より、夫や友人から「雰囲気が明るくなったね」と言われることが、何よりもうれしかったそうです。 Sさんは言います。「パーソナルジムに通うことは、ただ痩せるための手段じゃなかった。自分を大切にする練習だった」と。そして今、Sさんは第二子を授かる準備をしながらも、産後のリカバリーに備えてShapesGirlに通い続けています。「育児中でも自分を諦めなくていい」というメッセージを、同じように悩んでいるママたちに届けたいという気持ちも芽生えてきたそうです。

このように、ShapesGirlは単なるダイエット施設ではなく、女性一人ひとりの「これからの人生」を支える存在となっています。数あるパーソナルジムの中でも、女性専用・女性トレーナー・個室制という三拍子揃った環境、そして見た目だけでなく本質的な「痩せ体質」を手に入れられるOZEKI式メソッドにより、無理なく長期的な成功を実現できるのです。

2. カウンセリングで気づいた「私だけじゃなかった」安心感

初回のカウンセリングでは、自分の生活習慣や過去の失敗、そして「なぜ痩せたいのか」を丁寧に聞かれたといいます。

「体重よりも、健康的にきれいになりたい。服が似合うようになりたい。自信を持ちたい」──そんな思いを言葉にしたとき、「同じ悩みの方、たくさんいらっしゃいますよ」という言葉に涙が出そうになったそうです。

ここから、彼女の人生は変わり始めました。

3. 運動初心者でも安心！無理のないボディメイク

週2回のセッションは、あくまで「その人のレベルに合わせたプログラム」。運動経験がほぼゼロだったSさんでも、少しずつ身体を動かすうちに「今日のメニュー、前よりできるようになった」と実感が出てくるように。

とくに印象的だったのは、ボディメイクのアプローチです。ShapesGirlでは、OZEKIメソッドによる“骨の近くに筋肉をつける”指導が中心。見た目は細いまま、内側から代謝を上げて“痩せ体質”をつくっていくのです。

4. 食事制限ではなく「食べて痩せる」知識

驚いたのは、食事改善の指導でも「極端な糖質制限」や「○○だけダイエット」はなかったこと。「バランスを整える」「タイミングを工夫する」など、現実的なアドバイスが中心でした。

忙しい毎日の中でも、子育てや仕事をしながら実践できる内容だったことで、無理なく続けられたといいます。「家族と一緒に食べられるように工夫してくれたのも大きかったです」と語るSさん。

5. 3ヶ月後──見た目が変わり、心も軽くなった

3ヶ月目には、体重−3kg、ウエスト−6cmという数値的な成果だけでなく、「服が前より似合う」「写真が嫌じゃなくなった」など、見た目の変化が実感できるように。

「周りから『最近なんかいい感じ！』と言われることが増えて、自信が持てるようになったんです」と嬉しそうに話すSさん。「体重よりも、鏡を見たときの印象が一番変わった」とも。

6. 半年で5kg減量達成！それ以上に得られたものとは？

半年後、Sさんは目標の5kg減に成功。けれど、彼女が一番変わったと感じたのは「内面」でした。

「以前は、“私なんてどうせ続かない”って思ってたけど、トレーナーさんと一緒に頑張るうちに、“私にもできる”と思えるようになった」と振り返ります。

身体のラインが整い、姿勢も良くなり、メイクやファッションにも積極的に。人前に出るのが嫌じゃなくなったSさんは、仕事でもプライベートでも堂々と振る舞えるようになりました。

7. パーソナルジム選びで迷っている方へ

Sさんが最後に伝えてくれたのは、「勇気を出して、一歩踏み出してよかった」という言葉。

「最初は不安だったけど、パーソナルジムって、ただ痩せるだけじゃない。“自分を好きになる”ための場所なんです。ShapesGirlじゃなかったら、ここまで変われなかったと思います」

数あるパーソナルジムの中でも、女性専用・女性トレーナー・個別指導・骨格からのボディメイク・実績豊富なプログラムがそろっているShapesGirlは、同じように悩んでいるすべての女性におすすめできる場所です。

パーソナルジムの一般知識

パーソナルトレーニングの一般知識

ダイエットの基礎知識

➡︎パーソナルトレーナーとダイエットして痩せない理由

東京都渋谷区パーソナルジム

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沖縄県那覇市パーソナルジム

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➡︎吉祥寺パーソナルジム

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。