女性のためのボディメイクはパーソナルジムが最短ルート

美しく引き締まった身体を手に入れたい。鏡の前に立ったとき、ふとした瞬間に自分の姿を見たとき、もっと自信を持って服を着こなしたい──そんな思いから、ダイエットやボディメイクに挑戦する女性は年々増えています。SNSやメディアの影響もあり、美意識の高まりはますます強まっていますが、一方で情報が氾濫する現代では、間違った知識や極端な方法に流されやすくなっています。

自己流でトレーニングや食事制限を始めたものの、「体重は減ったけれど筋肉が落ちてたるんで見える」「頑張っているのに見た目が全然変わらない」「むしろ脚が太くなってしまった」という声もよく耳にします。理想の体型を手に入れるどころか、反対にコンプレックスを増やしてしまった…というケースも少なくありません。

だからこそ、最短距離で理想の身体を実現するには、信頼できる指導と整った環境が不可欠です。無駄な遠回りを避け、自分にとって正しい方法で正しく努力すること。それを叶えてくれるのが、パーソナルジムという選択肢なのです。

1. なぜ自己流ダイエットは失敗しやすいのか？

自己流のダイエットは、短期間での体重減少を実感できる場合もありますが、それはあくまで一時的な変化にすぎません。栄養バランスを無視した極端な食事制限や断食、水分や糖質を制限することで一時的に体重は落ちますが、その多くは筋肉や水分の減少によるもので、脂肪自体はそれほど減っていないことが大半です。

結果として基礎代謝が低下し、以前と同じ食事量でも太りやすくなったり、痩せにくい体質に変わってしまう「負のスパイラル」に陥るリスクが高まります。また、リバウンドを繰り返すことで、体内のホルモンバランスも大きく乱れてしまいます。

特に女性の場合は、ホルモンの影響を強く受けるため、無理な食事制限によって生理不順や無月経、冷え性、貧血、イライラ、不眠、さらには肌荒れや抜け毛といった美容面にも悪影響を及ぼすことが多々あります。さらには、過度なストレスが精神面にも影響し、ダイエットに対するモチベーションの低下や自己否定感にもつながってしまうのです。

つまり、自己流のダイエットは“やればやるほど自分を追い込む”結果になりかねない、危うい方法だということを忘れてはいけません。

2. 「美しい身体」は体重ではなくラインで決まる

数字だけにこだわるダイエットは、体重は減っても見た目があまり変わらないという結果に終わることも。大切なのは、「痩せる」ことよりも、「整える」こと。つまり、ボディメイクの視点が重要なのです。

女性らしいしなやかなライン、引き締まったウエスト、丸みのあるヒップ、スッとした脚。それらは、ただ体重を落とすだけでは手に入りません。

3. パーソナルトレーニングが女性に合っている理由

パーソナルトレーニングは、一人ひとりの体質、骨格、生活リズムに合わせた完全オーダーメイドのトレーニングです。初心者でも無理なく始められ、正しいフォームで効果的にトレーニングできるため、怪我のリスクも低く、確実に結果へとつながります。

4. 女性の身体を知り尽くしたパーソナルトレーナーが鍵

女性のボディラインを整えるには、女性特有の身体の変化や悩みに精通したパーソナルトレーナーの存在が不可欠です。月経周期、更年期、出産経験などを踏まえたトレーニング設計は、女性が無理なく継続し、変化を実感するために大きな助けになります。

5. パーソナルジムだから得られる集中と安心

一般的なジムでは、マシンの使い方がわからない、他人の目が気になる、自分に合ったメニューがわからないなどの悩みがつきものです。その点、パーソナルジムは完全個室や少人数制で、集中してトレーニングができる環境が整っています。

他人と比較せず、自分のペースで取り組めることは、継続のモチベーションにもなります。

6. 食事指導も「痩せる身体づくり」の一部

理想的な身体をつくるには、運動だけでなく食事の管理も欠かせません。極端な食事制限ではなく、栄養バランスを重視しながら日常に無理なく取り入れられる食習慣を整えることが、健康的なダイエットへの近道です。

7. 実際に変わった人が多いから信頼できる

パーソナルジムを選ぶ際は、口コミやビフォーアフター実績も重要です。特に女性専用ジムでは、「体型が変わった」「周囲から褒められた」「自信がついた」などの声が多く、信頼の指標になります。

8. ShapesGirlが女性に選ばれる理由

数あるパーソナルジムの中でも、ShapesGirlは女性のボディメイクに特化したプログラムと環境が整っています。パーソナルトレーニングは完全個室、女性専任トレーナーによる対応、生活習慣や体質に合わせた指導、わかりやすい料金体系と、すべてが“女性のため”に設計されています。

「頑張ってるのに変わらない」と感じている女性にこそ、体験してもらいたいのがShapesGirlです。

9. 他のパーソナルジムと何が違うのか？

筋肉を増やして体重を落とすことに特化したジムや、フィットネス競技を目指すようなジムでは、女性らしい柔らかさやシルエットが失われてしまうこともあります。その点ShapesGirlは、「女性として美しくなる」ことを最優先に考えた設計で、ただ痩せるだけでなく、魅力的なラインを引き出すことが可能です。

本当に変わりたい。そう思ったときに、最短で理想の身体を手に入れたいなら、ShapesGirlはもっともおすすめできるパーソナルジムです。

パーソナルジムの一般知識

パーソナルトレーニングの一般知識

ダイエットの基礎知識

➡︎パーソナルトレーナーとダイエットして痩せない理由

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地域のダイエット

ShapesGirl
パーソナルジム運営責任者

青山学院大学卒業、学生時代からエアロビクスインストラクターとフィットネストレーナーの仕事をスタート、アメリカ在住から日本へ帰国された方から個人指導の依頼をされたことをきっかけに、パーソナルトレーナーを本格的に開始。2003年OZEKIパーソナルトレーナー養成スクール（現OZEKIボディメイクアカデミー）開設、2005年Shapes（現ShapesGirl）を東京渋谷に開設。2007年東京大学入学、2008年北京大学で招待発表、2025年現在に至る。

パーソナルトレーニング指導30年

青山学院大学在学中の1988年から指導をスタート。指導歴30年20000人超指導。CHANEL、DIOR、VUITTONのファッションモデル、女優、役者、アイドル、女子アナ、ミスワールド日本代表モデル、プロサーファー、新体操選手などのスポーツ選手、芸能人では、クワバタ、アイドリング、ザ・たっち、キャンプ、芋洗坂係長、山田花子、カイヤ、武田真治、東貴博、ジェネレーション、五十嵐隼士など、パーソナルトレーニング指導。

パーソナルトレーナーがまだ日本に10人もいない1990年代当時日本唯一のボディメイク＆ダイエット専門パーソナルトレーナーとして、ファッションとしてのボディメイクトレーニングでパーソナルトレーニング指導し、タレント事務所やモデル事務所のモデル体型ボディメイクのサポート。

書籍

腹凹は太もも運動でつくれる 1日3分週3日でOK!（ＳＢクリエイティブ）、５秒姿勢矯正ダイエット（マガジンハウス）、10秒乗るだけダイエット “モデル筋"が目覚めれば体は変わる! (祥伝社)、体脂肪を落とす×ためないスピードトレーニング（西東社）、きほんのダイエット（池田書店）、体脂肪を落とすトレーニングプログラム（西東社）、一日５分で変わる体脂肪筋力トレーニング（西東社）、最有效的痩身法（台湾香港版）、理想のカラダをつくる筋力トレーニング（西東社）、おなか周りスッキリ腹凹トレ（池田書店）、中国台湾でも翻訳出版。

テレビ出演

ボディメイクパーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ出演の画像

パーソナルトレーナーおぜきとしあきのテレビ番組でのトレーニング指導風景の画像

それって！？実際どうなの課（中京テレビ）、覆面密着バラエティー実は私こういう者でして（日本テレビ）、なないろ日和（テレビ東京）、林先生が驚く初耳学!（TBS）、てれビタ（KKT）、旬感! Qアプリ（QAB琉球朝日放送）、潜入！ウワサの大家族（フジテレビ）、くまパワ（熊本朝日放送）、ひーぷー☆ホップ（沖縄テレビ放送）、さらば！あいまいな日本語よもや語大辞典（フジテレビ）、写ねーる(NHK-BSプレミアム)、ドリームプレス社（TBS）、ミラクルシェイプ（日本テレビ）、教えてからだにミカタ（BS-i）、ゴールドハウス無人島ダイエット（フジテレビ）、スッキリ！（日本テレビ）、学校へ行こう（TBS）、ぴーかんバディ（TBS）など。